Мы получаем травмы в тренажорном зале, выполняя там упражнения,которые позволяют скорректировать фигуру, увеличить силe и улучшить общее самочувствие организма. Но не всегда эти упражнения могут быть безопасными, а при неправильной технике выполнения легко можно получить травму различной степени тяжести.

Сейчас мы рассмотрим, как можно уберечь себя от травм:

Уберечь себя и свой организм можно с помощью нескольких нехитрых советов.

1.Прежде всего, если вы занимаетесь с тренером, то необходимо четко следовать его указаниям относительно выполнения упражнений. Если же вы самостоятельно пытаетесь тренироваться, то всегда можно попросить совета у тренера, который в любом уважающем себя зале всегда есть, а часто и не один. Главное затем — всегда выполнять упражнения с правильной техникой, которая является до некоторой степени гарантией от травм.

2.При занятиях на тренажерах, как и прочих упражнениях с отягощениями, нельзя брать чрезмерно большие веса. Это может не только испортить технику, но и привести к растяжению, а в особо тяжелых случаях к разрыву связок, что чревато непоправимыми последствиями для тех, кто хочет продолжать заниматься в зале когда-либо еще.Вес нелбходимо прибавлять постепенно,так чтобы он не припятствовал правильному и техничному выполнению упражнения.

3.Необходимо сделать полноценную разминку перед началом упражнений. Разминка призвана подготовить мышцы к последующим нагрузкам, активизировать застоявшиеся группы мышц. Подготовленные мышцы и сухожилия будут более устойчивы к нагрузкам, поэтому риск получить растяжение после разминки уменьшается. Полноценная разминка требует растяжки и разогрева мышц.

4.Если же вы все-таки получили травму, необходимо как можно раньше обратиться к врачу. Неправильным решением будет продолжение тренировок, ссылаясь на то, что «само пройдет» или, что боль небольшая. Небольшая боль может со временем перерасти в сильную боль, ведь вы каждый раз будете затрагивать травмированный участок, тренируя его.

Самолечение может быть не только неэффективным, но и опасным, поэтому лучше будет пойти к врачу и следовать его рекомендациям. Возобновлять тренировки можно только по его указанию, ведь не долечив травму, можно получить рецидив после первого же подхода и тогда опять придется проходить все процедуры лечения.

Будьте здоровы и берегите себя!

Удачи на тренировках!

6 фактов о пиве:

1. Пиво вреднее, чем самогон и водка, так как в процессе брожения сохраняются ядовитые соединения (альдегиды, метанол,эфиры), которых в 10 раз больше, чем в водке, получаемой из спирта высшей очистки.

2. Пивной алкоголизм — тяжелое психологическое заболевание. Для него очень характерна, так называемая, анозогнозия, то есть полное отрицание заболевания. Для употребления пива не нужен накрытый стол или хотя бы даже формальный повод для выпивки. Поэтому с точки зрения наркологии, пивной алкоголизм — это тяжелый, трудно поддающийся лечению вариант алкоголизма.

3. Пиво — это величайший самообман всех народов. Одна бутылка пива эквивалентна 50-100 граммам водки, в зависимости от крепости. Выпивая 5-6 бутылок пива, вы можете получить дозу этилового спирта, равного бутылке водки. Но психологически вы защищены: выпивающий бутылку водки в день — явный алкоголик, а выпивающий 2-3 литра пива — “обычный” человек, а порой даже производит впечатление удачного и счастливого. Кроме того, статистика показывает, что потребление водки растет вместе с потреблением пива. Не зря существует крылатая фраза — “Водка без пива – деньги на ветер”.

4. Какие бы полезные и целебные свойства ни приписывались хмелю, его смолы, являясь канцерогенами, неминуемо делают свое пагубное дело, в частности, способствуют развитию рака пищеварительного тракта.

5. Пиво вымывает из организма белки, жиры, углеводы и микроэлементы, особенно калий, магний и витамин С. При дефиците калия происходят срывы сердечного ритма, возникает сухость кожи, боли в икрах, слабость в ногах. Дефицит магния опасен тем, что меняется фон настроения, человек становится раздражительным, плаксивым, плохо спит. С вымыванием витамина С снижается иммунитет, развивается гипоксия мозга, страдает интеллект, чаще возникают простудные заболевания. Поэтому о пользе пива для почек никакой речи и не может быть. Почкам приходиться через себя пропускать огромное кол-воо пива и очищать его.

6. Некоторые считают, что пиво полезно для потенции и вообще помогает при общении с другим полом. Но это совсем не так,а даже наоборот. Из-за токсического действия на надпочечники, алкоголь блокирует выработку в них андрогенов, обусловливающих половое влечение. Поэтому, первой расплатой за злоупотребление пивом станет снижение полового влечения. У мужчин злоупотребление пивом приводит к необратимым дегенеративным изменениям в семенных канатиках. В результате, в организме начинает выделяться вещество, подавляющее выработку мужского полового гормона тестостерона, что в дальнейшем приводит к изменению внешнего вида мужчины: разрастаются грудные железы, становится шире таз. У женщин, употребляющих пиво, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги.

Будьте здоровы!

Для многих из нас тренажорный зал является вторым домом.Местом,которое делает нас лучше,местом, где мы чувствуем себя комфортно в окружени единомышленников и забываем о своих проблемах. И вот поэтому нужно придерживаться определенных правил поведения в тренажорном зале,для того чтобы ваша тренировка и тренировка людей,которые с вами тренируются были более эффективными и комфортными.

Ниже приведены несколько советов по правилу этикета, которые во времена «Золотой эры бодибилдинга» считались нормой поведения:

1) Используйте полотенце во время работы на тренажере и протирайте после того, как закончили. Никому не будет приятно собирать ваши капли пота.

2) Всегда разбирайте снаряды! Даже если на штанге были блины до того, как вы приступили к работе, все равно разберите штангу по окончанию.

3) «Пыхтеть» в тренажерном зале — это норма, кричать — совсем нет. Посетители тренажерного зала действительно рады, что вы смогли поднять большой вес, но это мешает им сконцентрироваться на своем упражнении.

4) Если в зале достаточно много народу, а на тренажер или штангу, с которой вы тренируетесь, есть кто-то еще на очереди, позвольте ему тренироваться с вами. Конечно это несколько неудобно, когда кто-то, особенно который имеет намного большие или меньшие веса ждет, но… В большинстве случаев попытайтесь найти компромисс.

5) Избегайте того, что бы ходить между тем, кто тренируется и зеркалом, в которое он смотрит, дабы контролировать движение. Это мешает сконцентрироваться.

6) Если люди ждут, пока вы закончите упражнение — сведите болтовню к минимуму.

7) Никогда не начинайте говорить с тем, кто в данный момент делает упражнение или только его закончил!

8) Дайте людям больше свободного места. Если кто-то делает жим гантелей лежа, а вы ждете, пока он освободит место, что бы сделать французский жим — не стойте над его головой или рядом с ним, контролируя взглядом каждое его движение.Это мешает сконцентрироваться на выполнении упражнения.

9) После душа, ваше нижнее белье должно быть одето прежде, чем вы оденете носки, футболку, кепку, начнете разговор с окружающими или захотите проверить время на часах.

Удачи на тренировках!

Самое важное в бодибилдинге:

1. Питание
2. Сон
3. Мотивация
4. Генетика
5. Программа тренировок.

1)Начнем с программы тренировок. Нет «идеальных» программ – для каждого все подбирается индивидуально. Необходимо учитывать генетику, тренировки эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа не могут быть одинаковыми, они должны существенно отличаться, но то, что кто-то не способен достичь супер результата – неправда.Главное это большое желание!

2)Мотивация –  позволяет полностью выкладываться на тренировке – добираться до «чемпионского» порога боли. Помогать в этом может музыка или атмосфера зала, в котором вы тренируетесь. Также всегда выбирайте для себя партнера, более сильного, чем вы. Это поможет вам дополнительно учиться, вам будет к чему стремиться!

3)Но самыми главными вещами в бодибилдинге являются сон и питание. Сон позволяет восстановиться после тяжелых тренировок, а правильное питание – поможет вам выкладываться полностью на тренировках. От того, сколько вы получите белков, жиров и углеводов – во многом зависят ваши успехи в зале. Да и вообще, без нормального питания набрать мышечную массу попросту нереально. Если вы употребляете спортивную фармакологию(споритвные добавки), то такое питание это вообще 90% вашего успеха!

Удачи на тренировках!

1. Прогрессия нагрузок.

Черезвычайно важный пункт при построении программы на массу. Мышцы регулярно стремятся к адаптации (из за этого замедляется мышечный рост), чтобы этого не возникало нужно постоянно увеличивать рабочий вес ! Мышца понимает что ей нужно преодолевать все больший и больший стресс, поэтому приходится “запасаться” увеличением мышечных волокон (то – есть происходит рост).

2. Правильный сон.

Сон должен быть — минимум 8 часов.

3. Правильное питание.

Белки : 2 грамма на кг своего веса.

Углеводы : 4 – 6 грамм на кг своего веса.

Жиры : только омега 3 жирные кислоты либо льняное масло.

Суть построения программы:

1. Разбросать базовые упражнения по разным дням.

Вы должны выбрать для себя 2 – 3 основных, базовых упражнений. Допустим это жим, присед и тяга. Эти упражнения задействуют все мышцы нашего тела, поэтому сосредотачиваемся на них и увеличиваем рабочий вес именно в этих упражнениях.

Если вы выполняете становую тягу:

Пн – Становая.

Вт – Жим.

Пт – Присед.

Если вы не выполняете становую тягу:

Пн – Подтягивания.

Ср – Присед.

Пт – Жим.

Сдесь мы подобрали главные упражнения – те, в которых необходимо постоянно прогрессировать.

2. К каждому дню базового упражнения добавить по несколько менее энергозатратных, “изолирующих” упражнений.

Пн – Становая + Подтягивания + Подъем штанги на бицепс.

Ср – Жим + брусья + Разгибания на блоке / французкий жим.

Пт – Присед + жим стоя +разводки в стороны + икры.

3. Достаточный отдых.

Самый популярный сплит – трехдневный! То – есть у вас 1 – 2 дня отдыха между тренировками. Если чувствуете что надо отдыхать больше – отдыхайте больше.

Предложенная программа не является обязательной для всех – вы можете подобрать свои упражнения, заменить альтернативными.

Удачи на тренировках!

Плавание полезно для атлета.

Под плаванием имеется в ввиду физическая активность, а не отмокание в бассейне с бокалом коктейля.

Регулярное плавание приносит большую пользу.И сейчас мы рассмотрим какую:

- во время плавания включаются в работу практически все мышечные волокна нашего тела.

- благодаря плаванию проходит отличная профилактика болезней всего опорно-двигательного аппарата.

- плавания является отличной кардионагрузкой, следует отметить — щадящей нагрузкой.

- во время плавания хорошо нагружается дыхательная мускулатура, при этом происходит усиленная вентиляция легких.

- плавание способствует хорошему сжиганию подкожного жира.

- плавание хорошо снимает стресс.

Так что не принебригайте плаванием и будьте здоровы!

Желам вам удачи!

Отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях — незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса и также хорошо тренирует трицепс.

Это упражнение является базовым и его можно использовать,как для тренировки груди так и для тренировки трицепса,все зависит от шири ваших брусьев:чем шире брусья тем больше прорабатывается грудь,следовательно чем уже брусья тем больше нагружается трицепс.

Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. С этой целью следует использовать тренажеры, позволяющие отработать соответствующую технику.

Техника выполнения упражнения:

Опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу:

- сделать вдох и, согнув руки в локтях, опуститься вниз;
- отжаться вверх и по окончании движения сделать выдох.

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.

Выполняйте упражнение четко,следя за техникой!

Брусья

Удачи на тренировки!

Грудь,Трицепс | Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Отжимания от пола.

Отжимания от пола — это упражнение при котором сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.

Техника выполнения данного упражнения:

Упражнение выполняется в положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире.Ноги вместе:

- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать,а таз не прижимать к полу;
- отжаться вверх до полного выпрямления рук;
- по окончании движения сделать выдох.

Отжимания от пола

Варианты распределения нагрузки при изменении положений тела:

- на верхнюю часть груди: ноги поставлены на возвышение;
- на нижнюю часть груди: при приподнятом туловище.

Варианты распределения нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

- на наружную части груди: при широко расставленных ладонях;
- на внутреннюю часть груди: при узко расположении ладоней.

Выполняйте упражнения четко,следя за техникой!

Удачи на тренировке!

Жим штанги, лежа на скамье с обратным уклоном.

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном — отлично формирует нижний подрез грудных мышц,а также передние части дельтовидных мышц.

Технка выполнения упражнения:

Упражнение выполняется в положении — лежа головой вниз на скамейке с уклоном 20-40°. Гриф штанги держать хватом сверху на ширине плеч или чуть шире:

- сделать вдох и опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц;
- выжать от себя штангу, сделав выдох по окончании движения.

Выполняйте упражнение четко,следя за техникой!

Жим штанги лежа

Удачи на тренировках!

Страница 1 из 512345


Отзывы и предложения | Athletic World ©