Анаболизм (гр. anabole — подъем) — совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. — КАТАБОЛИЗМ).

Андрогены (гр. andros — мужчина, genos — род) — химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона — ТЕСТОСТЕРОНА.
Соответственно, АНДРОГЕННЫЙ — характеризующийся мужскими половыми признаками — стуктурой скелета, мышечной системы и т.д.

Ароматизация (англ. aromatizing) — преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.

АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.

Аэробная нагрузка — нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность — уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье — примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима.

Гормоны (гр. — hormaino — привожу в движение, побуждаю) — иначе инкреты, физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций животного организма.

Гинекомастия — формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации.
«Гинекомастия, или “сучьи сиськи”, — развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия — весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим.
Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей.
Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия.
Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген.»

Гликоген — полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в «дело» идет гликоген.

Гликолиз — путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный. В ходе мышечной работы было установлено, что происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты). Суммарное уравнение гликолиза глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH в результате получает лактат, воду и две молекулы АТФ.

Катаболизм (гр. katabole — сбрасывание вниз) — совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется в процессах жизнедеятельности организма (противоп. — АНАБОЛИЗМ).
КФ – креатинфосфат, соединение-энергоноситель. Содержится в небольших количествах в мышце и при интенсивной ее работе восстанавливает АТФ: КФ + АДФ -> Креатин (К) + АТФ
Капилляризация — обогащение капилляров (кровеносных сосудов) мышц кровью за счет выполнения упражнений с большим количеством повторов и малым весом (пампинга).
Концентрическое сокращение — позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера (волевое сокращение мышц)

Метаболизм — общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из АНАБОЛИЗМА и КАТАБОЛИЗМА.

Мотохондрии — органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.

Миофибриллы – нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы.

Нерафинированные, или Длинные, Углеводы — т.н. полисахариды, к которым относятся различные крахмалы (рис, бананы, картофель), клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются длинным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.
Негативная составляющая – негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера (принудительное растягивание мышц)

Стероиды — группа органических веществ растительного и животного происхождения, включающая стерины, витамины группы Д, половые ГОРМОНЫ, гормоны коркового слоя надпочечников, а также различные сердечные гликозиды и др.

Тестостерон (лат. testiculus — мужское яичко) — мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к СТЕРОИДАМ. В медицинской практике применяется масса производных т., например МЕТИЛТЕСТОСТЕРОН и ТЕСТОСТЕРОН-ПРОПИОНАТ.

Тэйперинг (англ., спец., слэнг tapering) — медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественую, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни.

Ферменты (лат. fermentum — закваска) — сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ.

Эстроген — женский половой гормон.
Эксцентрическое сокращение — негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера.

Будьте здоровы и спортивны!

Интересное | Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

При употреблении любого алкоголя даже в малых дозах организм замедляет метаболизм, прекращает сжигать накопленный жир, предпочитая получать энергию из собственных мышц. В итоге, мышечная масса снижается, а жировая прослойка растет.

Кроме того, в состав многих алкогольных напитков, например, пива, входят растительные вещества, близкие к женским половым гормонам. Эти вещества провоцируют развитие ожирения по женскому типу, что означает отложение жира именно на животе и бедрах.

Так же под действием алкоголя тормозятся процессы выработки гормонов роста и тестостерона, что крайне негативно влияет на рост мышц и даже потенцию. Кроме того, начинают обезвоживаться и усыхать ткани, а ведь мышцы – это практически 70% воды.
Даже небольшие дозы алкоголя тормозят синтез протеина на несколько часов. Без важных аминокислот организм начинает использовать собственные энергетические запасы, выводя питательные вещества из мышц, что ведет к их разрушению.

Употребление алкоголя после тренировки.

В течение 4-х часов после тренировки открывается «углеводное окно», и все потребляемые питательные вещества идут на восстановление и рост мышечной ткани. Любой прием алкоголя в период 12 часов до и после тренировки отключает эти процессы.Так же важно заметить, что тренировки в этот период становятся не только бесполезными для спортивных побед, они становятся даже вредными. Алкоголь вытягивает аминокислоты, что заставляет организм «съедать» существующие мышцы, чтобы пополнить баланс.

Алкоголь и диеты.

Помимо этого кроме 3-х основных питательных веществ – белков, жиров и углеводов, существует еще один источник энергии – алкоголь. Но если и белки, и жиры, и углеводы содержат полезные для организма вещества, то алкоголь – это чистые калории, переходящие сразу в жир.Один грамм чистого алкоголя содержит минимум 7 калорий – это вдвое больше, чем в углеводах и белках, и практически столько же, сколько в жире. Вдобавок, различные алкогольные коктейли и ликеры содержат много сахара, и их калорийность еще выше.

Исследования показывают, что после принятия всего одной рюмки водки интенсивность жиросжигательных процессов в организме снижается более чем на 75% на период до девяти часов! Кроме того, доказано, что алкоголь существенно замедляет обмен веществ.В итоге, кроме того, что вы получаете слишком много калорий, и все они откладываются в жир, организм на целых 9 часов перестает использовать существующие жировые депо для получения энергии, предпочитая съедать собственные мышцы.

Негативные последствия, вызванные алкоголем, организму приходится устранять в течение как минимум одного дня после его приема. Тренировки в это время идут лишь во вред, вызывая потерю существующей мышечной массы.

Будьте здоровы и спортивным!

Пищевая ценность:

- белка 48,7 гр.,
- жира 16,4 гр.,
- углеводов 3,4 гр.

Энергетическая ценность: 363,3 ккал
На 100 грамм:

- белка 14,8 гр.,
- жира 5 гр.,
- углеводов 1 гр.,
- 110,1 ккал.

Ингредиенты к приготовлению:

1)Творог 0% 180 гр., белка 29,7 гр., углеводов 2,3 гр., 127,8 ккал
2)Яйцо (3 шт.) 150 гр., белка 19,5 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1 гр., 235,5 ккал
3)Соль, перец, специи, зелень – по вкусу.

Приготовление:

Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.

Приятного аппетита!

Многие считают, что правильное и сбалансированное питание это 60% процентов успеха в бодибилдинге,фитнесе и просто для людей которые занимаются строительством своего тела.

В этой статье мы рассмотрим, основные продукты питания атлетов, которые способствуют росту мышечной массы.

1. продукты питания атлетаПервым продуктом будет Овсянка - это отличный источник медленных углеводов, которые заряжают нас энергие на весь день!

Отличный вариант для утреннего завтрака.

 

 

 

 

2.продукты питания атлета Льняное масло — оно является лидером полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6). Отличный продукт для сжигания жира.

Примечание: Готовить на нем не желательно, так как при высокой температуре оно теряет свои полезные св-ва.

Совет: Принимайте от 1 до 3 ложек в день, на тощак перед приемом пиши. Оно не очень приятное на вкус поэтому,можете запивать его водой.

 

 

продукты питания атлета

3. Ну конечно без Риса и Гречки никак нельзя — это основные продукты в питании, которые богаты углеводами, а они же крайне необходимы нам при наборе мышечной массы.

 

 

4. продукты питания атлетаМакароны — отличный источник углеводов при наборе мышечной массы.По степени усвоения макароны можно приравнивать к рису и гречке.

Совет: Старайтесь употреблять макароны из твердых сортов пшеницы.

 

 

 

 

5. продукты питания атлетаОвощи — не принебрегайте ими, так как они содержать различные микроэлементы,которые помогают организму расщеплять потребляемый нами белок и способствуют его быстрому усвоению. А для атлетов это очень важно!

 

 

 

6. продукты питания атлетаКрасная рыба — отличный источник белка и омег-3 жирных кислот. Это в двойне поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир.

 

 

 

 

 

7. продукты питания атлетаИ куда же без Мяса(курица,индейка,говядина) — превосходный источник белка. Не будете употреблять мясо — серьезного результата не добьетесь!

 

 

 

 

 

8. продукты питания атлетаНу и на последок мы оставили самый лучший источник белка для наших мышц это Яйца — яичный белок почти в полном обьеме усваивается организмом и так же содержит идеальный аминокислотный состав.

 

 

 

 

Немного о вредном питании:

Так же как  и полезные продукты существуют и вредные, а именно это продукты запакованные и расчитанные на длительные сроки хранения. Вы не сможете определить в каких условиях они готовились и что в них добавляли,чтобы они долго хранились. И еще старайтесь не употреблять продукты, которые не требуют варки, а можно просто залить кипятком и  настоять пару минут. Пользы для организма, а тем более для мышц вы не получите, а получите только проблемы с желудком.

Ну вот мы рассмотрели продукты, которые необходимы быть в рационе любого бодибилдера или атлета, который хочет добиться серьезных спортивных результатов! Надеемся эта статья будет полезной для вас!

Будьте здоровы и спортивны!

Мамду Элссбиай,Биг Рами (Big Ramy) — родился 16 сентября 1984 года и безусловно, самый перспективный атлет, который выиграв лишь один ПРО-турнир, отправился на Олимпию и при этом вошел в ТОП-10. Биг Рами стал профессионалом с тренировочным стажем менее 3-х лет. В мире бодибилдинга такой прорыв смело можно считать феноменальным. Именно этим обуславливается сумасшедшая популярность Мамду.

Zn4extk_SJQНо кто же такой сам Мамду на самом деле и откуда в нем потенциал? На просторах Интернета Рами часто называют «рыбаком». Всю сознательную жизнь он зарабатывал именно рыболовством, как и вся его семья. В Египте морепродукты составляют львиную долю рациона любого человека, такое уж территориальное расположение. Рыболовство приносило относительно неплохие деньги ему и шести братьям. В этом ремесле важен большой объем работы, а он возможен только при наличии хорошей физической подготовки, именно поэтому детей в его семье с ранних лет отдавали в различные спортивные секции. Уровень развития спорта в Египте является одним из самых высоких среди всех арабских и африканских стран. Биг Рами всегда интересовался силовыми видами спорта, однако в Египте бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика не пользуются такой популярностью как футбол, бокс или баскетбол. По воле судьбы вся семья Мамду переезжает в Кувейт, рассчитывая открыть свой рыболовный бизнес. Именно это решение стало для Биг Рами отправной точкой в «большую» жизнь, ведь у него появился шанс исполнить давнюю мечту – стать бодибилдером.

Будучи еще в Египте, Биг Рами узнал о существовании Кувейтской сети тренажерных залов «Oxygen Gym», владелец которой Байдер Будай регулярно проводит семинары и тренинги со звездами IFBB. Как раз в это время он планировал пригласить главного кумира Мамду – Виктора Мартинеза, именно его Рами хотел увидеть своими глазами, вследствие чего решил устроиться работать в один из филиалов этой сети. Однако встреча с Мартинезом так и не состоялась, Виктор и не подозревал о наличии такого «огромного» фаната, но лишь до мая 2013 года.

Уже через несколько месяцев Байдеру сообщили о том, что в одном из его залов работает атлет, который собирается связать жизнь с профессиональным бодибилдингом. После личной встречи с «рыбаком» он предоставил Мамду все необходимые условия, в том числе облегченный рабочий график. Первое что поразило Байдера – форма Биг Рами и его стаж занятий, который не превышал 60 дней. Поначалу он считал все это какой-то шуткой, но все же решил помочь.

Big-RamyОднако в успехе Мамду ключевую роль сыграл вовсе не владелец сети тренажерных залов, а Деннис Джеймс – ветеран бодибилдинга. Именно он разглядел в Рами большой потенциал, задолго до его первого турнира. Денис помогал составлять тренировочный план, диету ну и, конечно же, делился знаниями касательно фармакологии, хоть это и не афишируется. Стоит отметить, что в Египте и Кувейте ААС официально разрешены, следовательно, качество продукции хорошо контролируется. Многие говорят о том, что это один из основных факторов столь быстрого прогресса Биг Рами. Однако отнюдь не все атлеты из арабских и африканских стран становятся популярными на весь мир, задумайтесь об этом.Отправной точкой в карьере Биг Рами стала любительская Олимпия 2012 года. Именно там состоялся его дебютный выход на помост в категории супертяжеловесов. Зрители и судьи по достоинству оценили качество и объемы Мамду. Он с легкостью выигрывает свою категорию и абсолютку, тем самым заработав ПРО-карту.

Согласно плану Джеймса первым и в то же время «проходным» ПРО-турниром для Мамду должен был стать «Нью-Йорк Про 2013″. Там планировалось громко заявить о себе, и получить соответствующую репутацию с допуском на Олимпию-2013. Для Биг Рами это соревнование было по-настоящему тревожным из-за трех факторов:

1.ему предстояло соревноваться со своим кумиром – Виктором Мартинезом;
2.именно в это время на свет должна была появиться его вторая дочка;
3.это был его дебют в качестве профессионального бодибилдера.

Несмотря на все это, он занял первое место, громко заявив о себе всему бодибилдерскому сообществу. Судьи отмечали хорошие пропорции Биг Рами наряду с большими объемами при весе более 288 фунтов (130.6 кг). Его умение подводить форму не оставило равнодушным никого, и крики в зале были тому доказательством. Отличительной чертой Мамду можно назвать отсутствие слабых мест и хорошее «качество» мускулатуры, что присуще немногим атлетам.

МАМУНДО

После «Нью-Йорк Про 2013″ он занял лишь 8-е место на турнире «Мистер Олимпия 2013″, при этом среди всех призеров его вес был самым внушительным – 130 кг. Не самое лучшее место после столь громкой победы на предыдущем турнире, но в качестве ПРО-дебюта вполне неплохо. К слову, этого хватило, чтобы вновь обойти своего кумира Виктора Мартинеза. Многие отмечали, что судейство было сомнительным, и Биг Рами должен был попасть в ТОП-6, в то же время он по этому поводу выражал лишь позитивные и оптимистические эмоции. Буквально через пару месяцев Мамду подписал контракт с крупнейшим спонсором GAT(Team GAT).

Многие профессиональные спортсмены пророчат Биг Рами удивительное будущее, в том числе трон Олимпии, но сможет ли он удержаться на столь высоком уровне, покажет лишь время. На данный момент Мамду Элссбиай является одним из немногих перспективных атлетов, которые могут внести новую интригу в нынешний звездный состав призеров Олимпии.

Big_nok

Антропометрические показатели:

  1. Рост 178 см;
  2. Соревновательный вес 130 кг;
  3. Вес в межсезонье 152 кг.

Ролли Винклаар родился на острове Кюрасао, а несколько позже его семья переехала на постоянное жительство в материковую часть Нидерландов, где и прошли детство и юность Винклаара. Еще в ранние годы парень всерьез увлекся гимнастикой и акробатикой, немного позже – футболом.

С футболом и гимнастикой Ролли Винклаар покончил в 2003 году, окончательно разуверившись в своем будущем в качестве такого спортсмена. Однако совсем со спортом Ролли завязывать не спешил, так как он всегда был очень силен и тренировки доставляли ему огромное удовольствие. В итоге он нашел себя в тренажерном зале, куда отправился по настоянию своих друзей. К концу первого полугодия тренировок, Винклаар принял участие в мини-чемпионате своего зала и выиграл бесплатный абонемент на целый год.

95249871908Однако Ролли даже не предполагал, что свяжет свою жизнь с бодибилдингом – он просто тренировался в свободное от работы время и выступал только лишь по настоянию друзей, которые видели его огромные успехи и одновременно поражались им. В конце концов, Винклаар осознал, что обладает поразительной генетикой и его мышцы развиваются очень быстро и пропорционально. Тогда он решил, что быть культуристом – это именно его удел. Ролли стал принимать участие во всех местных турнирах и к 2005 году добился определенной известности как любитель.

Первое серьезное соревнование Ролли Винклаара было в 2005 году — это был любительский чемпионат мира по бодибилдингу в Шанхае. Молодому атлету было тяжело добиться успеха не обладая достаточным опытом выступлений на подобного рода турнирах, а потому он занял лишь 15 место. Затем последовало 2 года упорной работы над собой и, как результат, 1-е место на чемпионате Голландии в 2007 году, а за ним и победа Ролли Винклаара на любительском турнире Арнольд Классик 2009 года, которая дала ему возможность получить профи – карту.

Настоящий успех пришел к Ролли после победы на Нью-Йорк Про в 2010 году. Сегодня Винклаар продолжает выступать и всячески старается превзойти ту высоту, которая однажды покорилась ему.

У Ролли есть родной брат Квинси Винклаар – культурист-любитель в средней весовой категории. В отличие от Ролли, Квинси не стремится к высоким титулам и всемирной известности, а потому продолжает уверенно выступать на турнирах любительского уровня и держать себя в отличной форме.

Говорят, что за спиной каждого успешного мужчины стоит женщина. В случае Ролли Винклаара эту женщину зовут Сибил Питерс.

aust-2191268463801Когда молодой и амбициозный голландец выиграл любительский Арнольд Классик, никто и представить себе не мог, что его тренером и наставником может оказаться обычная бабушка, Сибил Питерс. В мире большого спорта у нее есть два прозвища, которыми она очень гордиться: «бабуля» и… «Тренер из Ада». Причем каждое из них описывает Сибил на 100% справедливо. С одной стороны она любящая и заботливая бабуля, которая буквально души не чает в своем подопечном Ролли, а с другой — она жестокий и требовательный тренер, который выжимает из своих учеников буквально все соки на занятиях.

Что касается прошлого «бабули» или, как ее еще называют «Омма» (на голландском это значит бабушка, причем в уменьшительно-ласкательной форме), то она тоже имеет свою историю выступлений. Она является мастером боевых искусств, тяжелоатлеткой, культуристкой и гимнасткой в прошлом. Она начала свою тренерскую деятельность в 1990-м году и с тех пор воспитала немало чемпионов.

В семье Сибил было 11 детей и ей пришлось самостоятельно пробивать себе дорогу в жизнь. Это невероятно закалило ее и со временем превратило в знаменитого «Тренера из Ада». Впервые Питерс увидела Ролли на одном из турниров по бодибилдингу, еще на старте его карьеры. По словам Сибил Винклаар не выкладывался полностью ни на тренировках, ни на выступлениях. «Это был парень с огромным потенциалом, но без какой-либо мотивации. Он просто нуждался в ком-то, кто мог надрать ему задницу и заставить тренироваться как мужчина» — говорит Питерс о своем подопечном.

С тех пор как «бабуля» стала тренировать Винклаара (с конца 2008-го года), его карьера резко пошла вверх.

maxresdefault

Антропометрические показатели:

  1. Рост — 171 см
  2. Шея — 48 см
  3.  Талия — 86 см
  4. Соревновательный вес — 115 кг
  5. Бицепс — 51 см
  6. Бедро — 76 см
  7. Вес в межсезонье — 129 кг
  8. Грудная клетка — 132 см

История выступлений:

  • Арнольд Классик Европа 2013 — 6 место.
  • Мистер Олимпия 2013 — 7 место.
  • Чикаго Про 2013 — 1 место.
  • Прага Про 2012 — 8 место.
  • Гран При Англия 2012 — 6 место.
  • Арнольд Классик Европа 2012 — 3 место.
  • Шеру Классик 2012 — 4 место.
  • Мистер Олимпия 2012 — 12 место.
  • Нордик Про 2012 — 1 место.
  • Европа Супершоу 2012 — 4 место.
  • Про Бодибилдинг Уикли 2012 — 4 место.
  • Нью-Йорк Про 2011 — 9 место.
  • Фибо Пауэр Про 2011 — 3 место.
  • Мистер Европа Про 2011 — 2 место.
  • Гран При Англия 2011 — 2 место.
  • Арнольд Классик 2011 — 8 место.
  • Мистер Олимпия 2010 — 14 место.
  • Нью-Йорк Про 2010 — 1 место.
  • Гран При Австралия 2010 — 3 место.
  • Арнольд Классик 2010 — 7 место.

Джонни Джексон родился в Хаммонтоне (штат Нью-Джерси) в 1971 году и всю молодость провел именно там. Из его интервью сложно узнать что-либо о детстве. Известно лишь, что увлечение силовыми видами спорта ему привил старший брат. Таким образом он старался оградить Джонни от «уличных» проблем. Они тренировались вместе, пока Джонни не потерял брата в 1998 году. Это стало настоящим потрясением, которое навсегда изменило жизнь будущего бодибилдера. По словам Джексона в тот момент он решил, что несмотря ни на что продолжит выступления в бодибилдинге и научится зарабатывать этим на жизнь, именно этого хотел старший брат.

62875894565Свою первую тренировку он провел в 8-ми летнем возрасте.Однако нынешний успех обусловлен не только большим спортивным стажем, но и хорошей генетикой. Будучи 16-ти летним подростком (9 класс) Джонни выиграл школьные соревнования по жиму лежа с рекордным показателем 305 фунтов (138.3 кг) на 1 повторение. В то время он проявлял особый интерес к пауэрлифтингу и при этом успевал играть в футбол. Любовь к этим видам спорта сохранилась и по сей день. Дебютный выход на бодибилдерский помост состоялся в злополучном 1998 году. Примечательно, что на этом турнире Джонни выступал в качестве средневеса. Досадное второе место заставило серьезнее отнестись к бодибилдингу. Затем был переход в полутяжелую категорию и несколько побед на других турнирах.

Джонни Джексон получил ПРО-статус только к 30 годам на Nationals – NPC. В тот вечер он выиграл первую в своей жизни абсолютку. Судьи и критики отметили хорошую мышечную симметрию и, конечно же, качество мускулатуры. Джексон гордится тем, что застал вторую волну звезд бодибилдинга, успев посоревноваться с такими атлетами как Ахмад Хайдар, «Кинг» Камали, Ли Прист, Ронни Колеман и др. Яркий пример такого противостояния — Show of Strength Pro Championships (IFBB) 2002 года, где он занял 10-е место.

В 2003 году он впервые выступил на Олимпии, заняв 11-е место. С тех пор Джонни ежегодно участвует в данном турнире, за исключением неудачного 2009 года. Отличительной чертой Джексона можно считать его откровенность и адекватный взгляд на положение вещей. Он никогда не хватает звезд с неба. На данный момент его цель не так велика – попасть в ТОП-6 Олимпии. По его словам с текущей формой попросту нельзя желать большего. Но это вовсе не отсутствие оптимизма, как кажется многим, такая философия изо дня в день разжигает в нем желание прогрессировать и не останавливаться на достигнутом.

Карьеру Джонни можно сравнить с Американскими горками — стремительные подъемы сменяются точно такими же спусками. Одним из самых последних «подъемов» можно считать весь 2012 год. Увы, 2013 год был ознаменован внезапным «спуском». Казалось бы, ранняя квалификация на Олимпию позволит спокойно и основательно подготовиться, но несмотря на это, он даже не вошел в ТОП-15.

Есть мнение, что трон Олимпии для Джонни не что иное, как мираж в пустыне: чем ближе Джонни, тем дальше «мираж». Но в бодибилдинге нельзя сбрасывать со счетов столь опытного атлета. Безусловно, на фоне таких генетических уникумов как Ронни Колеман или Биг Рамми, Джонни Джексон выглядит аутсайдером, но здесь ключевую роль играет слово «генетика». Он проигрывает другим атлетам лишь на генетическом уровне. По характеру это настоящий пахарь, который не собирается сдаваться просто так.

4Несмотря на невыдающиеся успехи в ПРО-бодибилдинге Джонни Джексон широко известен всем фанатам железного спорта. Его прославили хардкорные тренировки, которые поражают своей сумасшедшей интенсивностью и объемом работы. Небезызвестный Бренч Уоррен является тренировочным напарником Джонни, и этот факт играет важную роль в их подготовке, так как соревновательная составляющая не исчезает даже во время межсезонья. Вместе они тренируются в олдскульном тренажерном зале – MetroFlex, штат Техас. Искушенный читатель наверняка вспомнит, что именно здесь занимался великий Ронни Колеман.

Ахиллесовой пятой Джексона можно считать питание. Он не раз отмечал, что ему очень сложно съедать большое количество еды, даже несмотря на хороший аппетит. Возможно, именно поэтому Джонни часто говорит о важности сбалансированного питания. Многие спрашивают Джонни, почему он тренируется в тяжелом нестандартном стиле? Оказалось, что только высокая интенсивность и запредельные рабочие веса доставляют ему удовольствие. Любовь к хардкорному тренингу появилась еще в молодости, в те времена, когда они с братом занимались различными силовыми видами спорта, в том числе пауэрлифтингом. Кто знает, может быть мир пауэрлифтинга упустил великого чемпиона? Джонни можно сравнить с муравьем потерянным в цивилизации людей, он обладает феноменальной силой, однако из-за своих размеров попросту игнорируется.

Антропометрические показатели:

  1. Рост 173 см;
  2. Соревновательный вес 109 кг;

История выступлений:

  • Мистер Олимпия 2013 — 16 место.
  • Арнольд Классик Бразилия 2013 — 3 место.
  • Фибо Пауэр Про 2013 — 2 место.
  • Арнольд Классик 2013 — 4 место.
  • Прага Про 2012 — 3 место.
  • Гран При Англия 2012 — 2 место.
  • Арнольд Классик Европа 2012 — 7 место.
  • Мистер Олимпия 2012 — 9 место.
  • Нью-Йорк Про 2012 — 2 место.
  • Мистер Европа Про 2012 — 2 место.
  • Фибо Пауэр Про 2012 — 1 место.
  • Мистер Олимпия 2011 — 13 место.
  • Европа Битва чемпионов 2011 — 7 место.
  • Фибо Пауэр Про 2011 — 4 место.
  • Гран При Англия 2011 — 3 место.
  • Гран При Австралия 2011 — 2 место.
  • Арнольд Классик 2011 — 7 место.
  • Мистер Олимпия 2010 — 12 место.
  • Европа Битва чемпионов 2010 — 6 место.
  • Тампа Бей Про 2010 — 3 место.
  • Нью-Йорк Про 2010 — 8 место.
  • Арнольд Классик 2010 — 12 место.
  • Феникс Про 2010 — 12 место.
  • Европа Супершоу 2009 — 13 место.
  • Тампа Бей Про 2009 — 8 место.
  • Арнольд Классик 2009 — 9 место.
  • Айронмен Про 2009 — 10 место.
  • Мистер Олимпия 2008 — 12 место.
  • Атлантик-Сити Про 2008 — 2 место.
  • Европа Супершоу 2008 — 7 место.
  • Арнольд Классик 2008 — 9 место.
  • Айронмен Про 2008 — 5 место.
  • Мистер Олимпия 2007 — 9 место.
  • Атлантик-Сити Про 2007 — 1 место.
  • Торонто/Монреаль Про 2007 — 3 место.
  • Колорадо Про 2007 — 9 место.
  • Кейстоун Про 2007 — 9 место.
  • Мистер Олимпия 2006 — 13 место.
  • Атлантик-Сити Про 2006 — 2 место.
  • Торонто/Монреаль Про 2006 — 1 место.
  • Европа Супершоу 2006 — 3 место.
  • Сан-Франциско Про 2006 — 7 место.
  • Арнольд Классик 2006 — 13 место.
  • Мистер Олимпия 2005 — 11 место.
  • Европа Супершоу 2005 — 2 место.
  • Торонто/Монреаль Про 2005 — 2 место.
  • Мистер Олимпия 2004 — 14 место.
  • Шоу Силы Про 2004 — 7 место.
  • Торонто/Монреаль Про 2004 — 2 место.
  • Гран При Венгрия 2004 — 5 место.
  • Ночь чемпионов 2004 — 19 место.
  • Гран При Австралия 2004 — 8 место.
  • Сан-Франциско Про 2004 — 9 место.
  • Айронмен Про 2004 — 7 место.
  • Шоу Силы Про 2003 — 10 место.
  • Гран При Голландия 2003 — 5 место.
  • Гран При Англия 2003 — 5 место.
  • Гран При Россия 2003 — 7 место.
  • Мистер Олимпия 2003 — 11 место.
  • Ночь чемпионов 2003 — 5 место.
  • Сан-Франциско Про 2003 — 9 место.
  • Айронмен Про 2003 — 9 место.
  • Шоу Силы Про 2002 10 место.
  • Нашионалс 2001 — 1 место.
  • Нашионалс 2001 — 1 место в категории Полутяжёлый вес.
  • Чемпионат США 2001 — 1 место в категории Полутяжёлый вес.
  • Чемпионат США 2000 — 2 место в категории Полутяжёлый вес.
  • Нашионалс 1999 — 11 место в категории Полутяжёлый вес.
  • Джуниор Нашионалс 1999 — 1 место в категории Полутяжёлый вес.

Почему базовая тренирвока?

В основе данной треировочной программе преобладают базовые упражнения.

Примечание: грудные мышцы лучше всего тренируются базовыми упражнениями, а если говорить конкретно всеми видами жимов лежа.

Переходим к самой тренировочной программе:

Пояснение: Отдых между упражнениями составляет не менее 3-х минут.

1. Разминка - разминке необходимо уделять особое внимание, так как именно она подготавливает ваши мышцы к основной работе, и помимо этого хорошая разминка в совокупности с правильной техникой выполнения упражнения уменьшает риск получить трамву на тренировке.

2. Первое упражнение — Отжимания на брусьях(ширина брусьев равна ширине ваших плеч, можно немного шире):

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2-2,30 минуты.

3. Второе упражнение — Жим штанги лежа с наклоном вверх:

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2-2,30 минуты.

4. Третье упражнение — Жим штанги лежа на горизонтальной скамье:

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2-2,30 минуты.

5. Четвертое упражнение — Сведение рук в тренажоре «Бабочка»:

- 3 подхода 10-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2 минуты.

Спортивных вам успехов!

Если вы хотите добиться хороших спортивных результатов и сделать красивое тело — первое с чего нужно начать, это отказаться от вредных привычек(бросить курить).

Хотите знать почему? Сейчас мы это рассмотрим.

1.Курение негативно воздействует на процессы синтеза и усвоения протеина организмом и в конечном итоге затормаживает рост мышечной ткани;

2.Регулярное курение приводит к изменению метаболизма мышц на клеточном уровне, а это в свою очередь в 2 раза понижает способность организма перерабатывать аминокислоты белков из продуктов питания в мышечную ткань;

3.Курение ухудшает поглощение кислорода тканями организма, следствие этого снижается приток крови к мышцым и внутренним органам(а это очень вредно для сердечно-сосудистой системе);

4.Курение негативно влияет на дыхательную систему(способствует появлению отдышки), а это сказывается на способности правильно дышать во время выполнения упражнения, отсюда следует, что эффективность тренировки падает;

5.Так же курение сгущает кровь и снижает доступность питательных веществ;

Разрушающее действие сигарет(курения) выявляется не сразу и с одной затяжки вы этого не увидите, но вот если вы будите курить постоянно и наберете значительный стаж тогда вы заметите на личном примере ухудшения своего здоровья. Не доводите до этого, так как вам это не нужно!

Будьте здоровы и спортивны!

Становая тяга — это отличное упражнение для мышц спины, а если говорить то и для всего тела! По эффективности это упражнение можно поставить в один ряд с «Приседаниями со штангой на плечах». Эти два упражнения считаются самыми лучшими по наращиванию мышечной массы.

Техника выполнения упражнения:

-Исходное положение: Встаньте ровно, ноги находятся на ширине плеч, ступни смотрят немного в стороны;

-Спина прогнута, грудь и плечи расправлены, поясница напряжена, а ваша голова смотрит прямо перед собой. Сгибайте ноги в коленях и отводите таз назад, подавая корпус вперед (спина все так же прямая), возьмитесь за штангу хватом,равным ширине плеч(можно чуть-чуть шире);

Примечание: Если вы правильно заняли исходное положение, то вы почувствуете напряжение в пояснице. И не старайтесь сесть слишком низко.

-Далее поднимайтесь, держа гриф штанги максимально близко к ногам. В верхней точке не делайте никаких лишных движение(шрагов или каких нибудь заводов плечей назад), все что нужно в конце движения это зафиксироваться.

Очень важноВо время выполнения упражнения не в коем случаии не округляйте свою спину, она должны быть прямой(слегка прогнутой) иначе это приведет вас к травме!

Совет:Чтобы полностью тренировать спину и выключить ноги, выполняйте упражнение от уровня колен с подставок. Такая техника выключит ноги из работы и перенесет всю нагрузку на мышцы спины.

Становая-тяга

Выполняйте упражнение четко, следя за техникой!

Спортивных вам успехов!

Страница 1 из 212


Отзывы и предложения | Athletic World ©