Пищевая ценность: белка 312,7 гр., жира 51 гр., углеводов 9,9 гр.
Энергетическая ценность: 1804,3 ккал
На 100 грамм: белка 17,8 гр., жира 2,9 гр., углеводов 0,6 гр., 102,5 ккал

Ингредиенты: 

1) Куриное филе 1000 гр.,белка 231 гр., жира 12 гр., 1100 ккал
2) Шампиньоны 500 гр.,белка 21,5 гр., жира 5 гр., углеводов 5 гр., 135 ккал
3) Кефир 0% 50 мл.,белка 1,5 гр., углеводов 1,9 гр., 15 ккал
4) Чеснок 10 гр.,белка 0,7 гр., жира 0,05 гр., углеводов 3 гр., 14,3 ккал
5) Сыр 17% 200 гр.,белка 58 гр., жира 34 гр., 540 ккал

Приготовление:

Филе курицы нарезать крупными кусочками, грибы «пластинками». Курицу и грибы положить в сковороду и обжарить. Пока жарится курица и грибы готовим заправку: в глубокой тарелке подавить чеснок, потереть туда сыр, добавить мелко порезанный укроп, залить кефиром, добавить приправ по вкусу и перемешать. Как потушилась курица и грибы, слить от них выделившийся сок (не весь, а так, чтобы ещё осталось немного, на ваше усмотрение) и залить туда заправку, тушить на маленьком огне ещё минут 10.

Приятного аппетита!

Что такое суперсет? — это поочередное выполнение подходов в двух упражнениях, без перерыва на отдых или с очень коротким промежутком 15-30 секунд.

Почему именно суперсетом?- Известно, что чем лучше мышцы наполняются кровью на тренировке, тем выше их работоспособность и отдача в плане роста. Во время тренировке в режиме суперсета прилив крови к работающим мышцам просто отличный!

Примечание: Данный тренировочный комплекс не подходит для новичков, а предназначен для для более опытных спортсменов.

Переходим к самой тренировочной программе:

Отдых между комплексами составляет 3-5 минут.

Первый комплекс упражнений выполняемых поочередно между собой будет:

Жим штанги лежа узким хватом и Подьем EZ-штанги на бицепс:

- одним подходом считается поочередное выполнение обоих упражнений, всего таких подходов 3;
- кол-во повторений в каждом из этих упражнений 8-10 раз;
- отдых после одного полного подхода( то есть жима штанги лежа и подьема на бицепс) 1,30 — 2 минуты.

Второй комплекс упражнений выполняемых поочередно между собой будет:

Французский жим лежа и Поочередный подьем гантелей на бицепс «Молот»:

- одним подходом считается поочередное выполнение обоих упражнений, всего таких подходов 3;
- кол-во повторений в каждом из этих упражнений 8-10 раз;
- отдых после одного полного подхода( то есть Французского жима и Молота) 1,30 — 2 минуты.

Третий комплекс упражнений выполняемых поочередно между собой будет:

Разгибание рук блоке и Подьем штанги на бицепс в скамье Скотта:

- одним подходом считается поочередное выполнение обоих упражнений, всего таких подходов 3;
- кол-во повторений в каждом из этих упражнений 8-10 раз;
- отдых после одного полного подхода( то есть Разгибания рук на блоке и Подьема штанги в скамье Скотта) 1,30 — 2 минуты.

Спортивных вам успехов!



Отзывы и предложения | Athletic World ©