Многие люди думают, что самое главное в тренажерном зале это постоянные тренировки и чем больше тренироваться, тем лучше будет результат, но на самом деле это не так. Постоянные тренировки и не правильный режим восстановления после приводит к перетренированности. А она в свою очередь не способствует повышению вашей результативности.

Что такое перетренированность?

 Перетренированность — это ответная реакция организма, на повышенную тренировочную нагрузку и недостаточное время восстановление. Так же она способствует остановке прогресса, помимо этого возможно снижение силовых показателей и уменьшения массы тела.

 Причины появления перетренированности:

1.Повышенные физические нагрузки и малое время восстановления после них;

2.Недостаток калорий, витаминов и углеводов в вашем рационе питания;

3.Недостаток сна;

Признаки перетренированности:

-Отсутствие тренировочного прогресса;
-Cнижение аппетита;
-Упадок сил;
-Потеря мотивации;
-Быстрая утомляемость;
-Тревожный и прерывистый сон;
-Тахикардия, повышенное или пониженное артериальное давление;
-Депрессия.

Лечение перетренированности.

Для начала вам нужно сделать перерыв в ваших тренировках, примерно на неделю.

-В это время увеличьте время вашего сна (не менее 10 часов), так как сон необходим для восстановления истощенной нервной системы, ведь именно эта причина 60% случаев перетренированности.

-Затем увеличьте калорийность вашего рациона питания, добавьте туда больше углеводной пищи, но и про белки тоже нельзя забывать.

-Так же принимайте горячие ванны или сауны, так как они выведут из ваших мышц токсины и молочную кислоту, переизбыток которых не позволяет вам восстановиться.

Вновь возвращаясь к тренировкам начинайте постепенно увеличивать физическую нагрузку, так сразу повышенная нагрузка может снова вернуть вас в состояние перетренированности.

Лечение перетренированности считается завершенным, если атлет, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать.

-

Количество времени, которое понадобится для полного восстановления больше того времени, в течение которого спортсмен находился в этом состоянии. Поэтому важно выявить перетренированность, как можно раньше.

 Будьте здоровыми и спортивными!

Для чего и сколько нужно пить воды людям посещающим тренажерный зал?

Известно, что человеческий организм состоит на 80% из воды. Все клетки нашего организма состоят из воды и даже клетки наших мышечных волокон. Следствие этого если воды в организме содержится на достаточно высоком уровне, то наше тело и организм функционируют отлично, а если вода в организме содержится на низком уровне, тогда эффективность работы нашего организма снижается.

Вода во время тренировки.

Во время тренировки мышцы при своем сокращении в моменты физических нагрузок производят большое количество тепла. Организм, чтобы не перегреваться, вынужден увеличивать теплоотдачу за счет выделения пота(воды). Чем тренировки интенсивнее, тем больше тепла и тем больше приходится потеть(тратить воду).

Так же большое кол-во воды необходимо мышечной ткани для ускоренной доставки большого количества гликогена из печени и других органов, а также для быстрого вывода продуктов распада мышечной ткани и образующихся в процессе потребления энергии токсинов.

Во время тренировки пейте воду после и перед каждым подходом. Достаточно делать пару нормальных глотков, тогда вода будет поступать небольшими частями, быстро всасываться и быстро утолять жажду в данный момент.

Итог: Во время тренировочных нагрузок, организм человека нуждается в употреблении воды.
Какую воду лучше всего пить.

Вода лучше всего всасывается в своем чистом виде, не связанном с пищевыми веществами в продуктах питания. Всасывание воды начинается уже в ротовой полости. Все слизистые оболочки организма человека прекрасно всасывают воду, особенно слизистая желудка и кишечника. Скорость всасывания зависит от того, насколько организм нуждается в жидкости: чем меньше воды, тем выше скорость ее всасывания.

Если вода с чем-то связана, например, с фруктовыми кислотами и клетчаткой в соках, с сахаром, углекислотой и различными пищевыми добавками в газировке и т.д. – то всасывание воды уже зависит от всасывания растворенных в ней веществ. Следствие этого вода в своем чистом виде наиболее эффективно утоляет жажду нежели соки, лимонады, чаи и другие напитки.

Сколько нужно пить воды.

Только ваш организм может дать вам ответ на этот вопрос. У организма есть один сигнал, который показывает, что организму нужна вода, называется он «ЧУВСТВОМ ЖАЖДЫ». Если вы хотите пить значит организму не хватает воды, тогда вам нужно попить. Ну а если пить вы не хотите значит организм не нуждается в воде. И насильно вливать ее в себя просто нет смысла.

Будьте здоровыми и спортивными!

Советы | Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Джефф Сейд родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США. Он был еще с детства спортивным ребенком. В школьные года увлекался футболом и занимался борьбой. Если говорить о футболе, то у него были грандиозные мечты и планы, но травма полученная им во время одного из матчей(разрыв передней крестообразной связки колена) заставила его завязать с футболом. Также Джефф имеет двух сестер — Кристину и Мелиссу.  И отличных родителей, отца зовут Джерри, а маму — Ким.

Jeff SeidХодить в тренажерный стал он начал в 12 лет. Мотивацией для него послужило, когда он посмотрел фильм с участием Арнольда Шварценеггера и он был сильно впечатлен на протяжении всего фильма. Вот как раз в тот момент он и понял, каким он хочет быть! Он полностью изучил биографию своего кумира(Арнольда Шварценеггера) и решил пойти по его стопам и связать жить с железным спортом, чтобы быть большим, сильным и красивым.

На 12-ое день рожденье он попросил у отца подарить ему скамью, пару гантелей, блинов в 23 и 14 кг штангу и его первую книгу о бодибилдинге  »Weight Lifting For Dummies».

В дальнейшем, когда он добился серьезного результата и прогресс был виден на лицо его друг рассказал ему о новой мужской категории в соревнованиях по бодибилдингу, так называемую «Men’s Physique» . Это как эквивалент категории «бикини», где главное красиво эстетично смотреться. А сами мужчины выходят на сцену в шортах. Впервые парень выступил на соревнованиях NPC 2012 в Ванкувере и победил в своей категории.

На сегодняшний день он продолжает набирать популярность по всему миру, выступая на соревнованиях и участвуя в различных фотосессиях.

Джеф Сейд

Антропометрические данные:

Вес — 93 кг.
Рост — 183 см.

Данное упражнение используется для проработки широчайших мышц спины, но так же оно задействует и нижнюю часть грудных мышц. Выполняется это упражнение на блоке с горизонтальным(прямым) грифом.

Примечание: В данном упражнении не старайтесь использовать тяжелый вес.

Техника выполнения упражнения:

-Встав лицом к тренажеру, возьмитесь за гриф хватом сверху, хват равный ширине плеч;

-Сделайте небольшой шаг назад и подтяните к себе гриф. Затем зафиксируйтесь в исходном положении: Руки почти прямые(можно сохранять минимальный изгиб в локтях), Спина прямая, туловище слегка прогнуто в пояснице, Ноги также слега согнуты в коленях;

-Зафиксируйте гриф на уровне глаз и из этого положения выполняйте движение, выше поднимать гриф не нужно, дабы не расслаблять свои широчайшие;

-В нижней точке задержите гриф на пару секунд и напрягите свои широчайшие, чтобы наиболее эффективнее нагрузить и проработать их;

-На усилии выдох на расслаблении вдох.

Совет: Для более удобного и эффективного варианта выполнения данного упражнения, подберите под себя расстояние от тренажера и форму грифа, так как каждый человек обладает определенным ростом и своими анатомическими особенностями. Экспериментируйте!

Пуловер для спины

Спортивных вам успехов!

Многие люди посещают тренажерный зал и занимаются спортом ставя перед собой различные цели и задачи, кто то хочет быть большим, кто то сильным, кто то красивым ну и т.п. И естественно каждый хочет добиться своих целей в кратчайшие сроки. Тут же возникает вопрос как же это сделать? Они понимают, что необходим определенный режим восстановления организма, но из за современного ритма жизни не все могут себе это позволить. И поэтому у многих возникает желание попробовать употреблять спортивное питание.

И поэтому в данной статье мы рассмотрим что такое спортивное питание, вредно ли оно и для чего вообще оно необходимо?

Что такое спортивное питание и для чего оно необходимо?

Спортивное питание это комплекс пищевых добавок, преимущественно предназначенный для людей ведущих активный образ жизни, если говорить конкретней для тех кто занимается спортом: фитнесом, бодибилдингом и другими видами.

Спортивное питание позволяет спортсмену любого вида спорта подготовиться к тренировочной нагрузке и тренироваться с максимально мобилизованными энергетическими ресурсами, также оно позволяет поддержать энергетические ресурсы во время тренировочной активности ну и конечно спортивное питание способствует наиболее лучшему восстановлению после тренировки.

Вредно ли спортивное питание.

Рассмотрим вред спортивного питания на примере вреда обычной пищи. Если вы к примеру сьедите какой нибудь продукт с высоким содержание белка (25-30 гр.) к примеру кусок мяса и после этого сразу выпейте протеиновый коктейль (25-30 гр.). В результате чего в организм поступит сразу 50-60 гр. белка(серьезное кол-во), и  именно это вызовет у вас напряжение пищеварительной системы, а это в свою очередь может привести к не приятным последствиям в вашем организме. Следствие этого если вы правильно ввели употребление спортивного питания в рацион своего дня и определили правильную дозировку то никакого вреда от него нет.

Спортивное питание для девушек и мужчин.

Особой разницы в употреблении спортивного питания мужчин и девушек нет. Только лишь за исключением дозировок. В основном девушки начинают заниматься фитнесом, чтобы похудеть а парни чтобы набрать мышечную массу. Следствие этого дозировки у них будут разные, у одних меньше(девушек), а у других немного больше(мужчин).

-

Спортивное питание это специализированные пищевые добавки. Они созданы для легкого и быстрого переваривания, всасывания и усвоения не нагружая пищеварительную систему. Но наша пищеварительная система, все же, должна нормально и полноценно функционировать. Так как создана она, для того чтобы переваривать и усваивать обычную твердую пищу.

Спортивных вам успехов!

CT Fletcher родился Комптоне, в округе Лос-Анджелеса, штат Калифорния США. Комптон относится к самым криминально опасным городам США.В 2006 году частный исследовательский институт «Morgan Quitno» признал Комптон самым криминальным городом среди городов с количеством населения 75 000 — 99 999 жителей и четвёртым среди всех американских городов. Количество убийств превышает средний уровень по стране в 8 раз.

Примечание: Также в Комптоне выросли такие известные личности, как Snoop Dogg, Dr. Dre, Ice Cube и некоторые другие гангста рэперы.

Не смотря на то, что на улице обстановка была жесткой и напряженной, дом для CT Fletchera не являлся «тихой гаванью». Отец часто срывался и бил его, когда у него было плохое настроение. И по словам самого CT это и стало мотивацией пойти в тренажерный зал, стать большим и сильным, чтобы уметь давать отпор недоброжелателям.

CT FletcherВ последствии он добился своей цели стать большим и сильным, и достиг огромной массы весив на тот момент 140 килограмм (естественно речь идет не только о мышечной массе), заслужив ряд титулов в силовых видах спорта таких как — 3-х кратный чемпион мира по жиму лежа и 3-х кратный чемпион мира в подъеме штанги на бицепс (в категории без допинга).

Цитата из его видео интервью:

«Я все это делал, потому что хотел быть самым здоровым, самым устрашающим, самым крутым чуваком на планете. Я хотел, чтобы все машины останавливались, когда я иду. Чтобы асфальт трескался и крошился под моими ногами«.

В жиме лежа лучший и официальный рекорд CT Fletcher является 295 кг, но он утверждает на тренировки во время подготовки к соревнованиям он  пожал 328 кг. Лучший присед CT составляется также 328 кг.

Как говорит сам CT Fletcher, анаболических добавок он не принимал, просто очень много ел. Он не придерживался ни какого рациона питания, а ел все подряд. CT рассказывает он был настолько регулярным посетителем McDonald’s в своем районе в те времена, что все сотрудники знали, что он ест на обед.

Каждый день он ел:

-4 Бигмака;
-4 картошки фри;
-2 молочных коктейля;
-4 яблочных пирога.

И такого питания он придерживался около 20 лет. Совершенно понятно, что питаясь таким образом, большое кол-во времени при этом обладая такой огромной массой тела и плюс тяжелые физические нагрузки, дали о себе знать. CT Fletcher несколько раз оказывался в скорой помощи и в итоге врачи сказали ему, что необходимо сделать операцию, ПОМЕНЯТЬ КЛАПАН В СЕРДЦЕ. Также врачи сказали ему, что можно попробовать избежать операции, для этого необходимо сбросить вес и он похудел на 20 кг. Но это не предотвратило операцию, в итоге ему сделали эту операцию.

После того, как CT восстановился он вернулся из больницы с весом 85 кг, по его словам он выглядел так как будто никогда в жизни не тренировался. Все это было в 2005 году.

После этого CT Fletcher пересмотрел свой прошлый образ жизни, изменил рацион питания, стал питаться более правильно и пересмотрел подход к тренировкам. И на сегодняшний день ему 54 года и он обладает отличной физической формой.

CT Fletcher

Сегодня CT Fletcher также известен по прозвищу Плюшевая борода и популярен благодаря своим видеороликам в интернете. Кстати, его оригинальные ролики совершенно отличаются от русских переводов. Благодаря этому у русской аудитории сложилось совершенно не верное мнение о CT Fletchere, с точки зрения этике.

С таких людей нужно брать пример, они доказывают нам, что ни какие обстоятельства не смогут помешать вам добиться цели, если вы действительно этого хотите!

Биографии спортсменов | Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Почему именно «3 главных упражнения»?

Кому то известно, кому то нет, но рост мышечной массы в нашем организме происходит за счет гормонов роста (тестостерона). А как мы знаем в тренажерном зале существуют ряд упражнений, которые наиболее эффективно способствуют выработке гормона роста, такие упражнения называют базовыми.

Доказано и проверенно специалистами, что максимальное влияние на выработку тестостерона оказывают такие упражнения, как Приседания со штангой, Становая тяга и Жим штанги лежа. Другие же упражнения, а в частности изолирующие оказывают меньший эффект.

Коротко об этих упражнениях:

1.Приседания со штангой:

Являются наилучшим упражнением для развития мышц ног,  вовлекает в работу все мышцы ног от квадрицепсов до икроножных, а также стабилизационные мышцы. И как уже писалось способствует эффективной выработке гормона роста в нашем организме.

Приседания со штангой

 2. Становая тяга:

Данное упражнение можно поставить в один ряд с приседаниями со штангой, по уровню выработке гормона роста. Это упражнение является отличнейшим для тренировки мышц спины,  и также вовлекает в работу  мышцы ног, боковые мышцы пресса и стабилизационные мышцы. Также становая тяга обладает весьма не простой техникой выполнения, чтобы начинать работать с тяжелыми весами в данном упражнении необходимо для начала идеально изучить все технику на практике с легкими весами, а потом переходить уже на более серьезные веса, дабы не получить травму.

Становая тяга

3. Жим штанги лежа:

Жим лежа также является хорошим упражнение для развития гормонального уровня и наилучшим для развития грудных мышцы. Кроме этого он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Жим лежа

 -

Как уже говорилось ранее все эти 3 упражнения являются лидерами по уровню выработки гормона роста, который в свою очередь необходим для роста мышечной массы, поэтому не пренебрегайте их выполнением.

 Будьте здоровы и спортивны!

Полезные советы | Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Многим людям интересно, «можно ли занимаясь по 15 минут каждый день иметь хорошую физическую форму?» Можно, но только с одним условие — нагрузка должна быть на пределе возможностей. Этот принцип называется «интервальная тренировка высокой интенсивности».

Сейчас на его основе разработано несколько видов тренировок, но мы рассмотрим данную тренировочную систему на примере метода Идзуми Табата его также называют «Протокол Табата»

Протокол Табата:

Идзуми Табата начал изучать результативность коротких интенсивных тренировок в середине 1990-х годов, будучи главным тренером японской сборной по конькобежному спорту. Вместе с другими своими коллегами он разработал метод, который позволил максимально сократить время тренировок, не снижая их эффективности.

Новый комплекс состоял из интенсивных 20-секундных циклов с перерывами в десять секунд. Тренировка из восьми подходов занимала около четырёх минут.

Табата опробовал новый метод на конькобежцах своей команды, и результаты превзошли все ожидания. Оказалось, что интервальные тренировки даже эффективнее, чем обычные многочасовые.

Почему этот метод так эффективен?

Секрет эффективности протокола Табата заключатся в том, что сжигание жира при такой тренировке продолжается долгое время после её окончания. Это происходит потому, что в периоды очень интенсивных физических упражнений организм не получает достаточного количества кислорода, то есть возникает кислородный «дефицит». После каждого короткого цикла организм пытается «наверстать упущенное» — потребление кислорода значительно усиливается, отчего, в свою очередь, ускоряется процесс метаболизма.

Усиленное потребление кислорода, в свою очередь, связано с нормализаций гормонального баланса, восполнением запаса энергии, обновлением клеток, активизацией работы внутренних органов и мышц и анаболизмом (процесс, при котором энергия используется для образования клеток и тканей).

Метод на практике:

Это только кажется, что 4 минуты тренировки — слишком мало. Неважно, в какой вы находитесь форме — за 20 секунд тренировки по методу Табата вы почувствуете себя выжатым, как лимон — а впереди ещё семь таких циклов и на передышки между ними будет всего по 10 секунд.

Существенный плюс принципа Табата состоит в том, что его можно применить к огромному количеству упражнений — вы можете бегать, заниматься на велотренажёре, приседать и т. д. Всё что требуется — максимальное количество движений за короткое время и на пределе возможностей. Определите для себя ваши проблемные зоны, подберите упражнения и вперед. Старайтесь чередовать упражнения если вчера вы делали приседания, отжимания и прямые скручивания, то сегодня лучше сделать выпрыгивания, подтягивания и поднятие ног. Смысл в том, чтобы не делать 2 дня подряд одно и то же упражнение, ведь чем разнообразней нагрузки, тем эффективнее будет результат.

Данная тренировочная система подходит,как для мужчин так и для девушек,не важно в какой форме вы находитесь. Просто определите свои цели и возможности, выберите упражнения которые вам под силу и приступайте к тренировке!

Пример данного тренировочного метода представлен видео ниже:

Будьте здоровы и спортивны!

Тренировки | Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Большинство людей нашей планеты любят заниматься с*ксом, но не все знают какое влияние он оказывает на организм человека, а если говорить конкретно организм спортсмена и на его спортивные показатели. В данной статье мы рассмотрим это.

Тестостерон и с*кс:

Опытные спортсмены знают, что на рост мышечной массы  и силовые показатели влияет  уровень гормона роста — ТЕСТОСТЕРОН. Также не секрет, что повышенный уровень этого гормона приводит к увеличению сексуальной активности мужчины.

Примечание: Зная что, силовые виды спорта приводят к повышению уровня Тестостерона в организме, следствие чего активность в сексуальных отношениях также увеличивается.

С*кс и мышцы:

Ученные доказали,  что при отсутствии сексуального удовлетворения, орг*зма — уровень тестостерона в организме держится первые 6-ть дней, далее с каждым последующим днем понижается. Из этого следует, что для организма здорового мужчины необходимо еженедельное сексуальное удовлетворение(с*кс либо маст*рбация). Следствие этого, наличие с*кса в жизни атлета не является помехой для прогрессирования в бодибилдинге. Напротив, регулярная половая жизнь способна в какой-то степени оказать весьма положительное влияние.

Примечание: отсутствие сексуального удовлетворения негативно влияет на здоровье и состояние мышечного тонуса.

 Регулярные половые акты:

В мужской сп*рме содержится большое кол-во цинка, во время полового акта(семяизвержения) он расходуется(теряется). А цинк в свою очередь тесно связан с  выработкой тестостерона, следствие этого минимальный уровень такого минерала(цинка) в организме, может привести к снижению уровня тестостерона. Поэтому содержание цинка в организме необходимо поддерживать.

-

Надеемся данная статья оказалась полезной для вас и вы узнали из нее, что то интересное именно вам.

Будьте здоровы и счастливы!



Отзывы и предложения | Athletic World ©