Тяга Т-грифа — это отличное упражнение для проработки мышц спины, а именно толщины спины. Так же данное упражнение является хорошей альтернативой тяги штанги в наклоне. Тем кому не легко выполнять тягу в наклоне из за каких либо неудобств, могу заменить его на тягу Т-грифа. Так как техника этого упражнения гораздо проще, обьясняется это тем что тренажер зафиксирован в одном движении... Полностью...
Данное упражнение используется для проработки широчайших мышц спины, но так же оно задействует и нижнюю часть грудных мышц. Выполняется это упражнение на блоке с горизонтальным(прямым) грифом. Примечание: В данном упражнении не старайтесь использовать тяжелый вес. Техника выполнения упражнения: -Встав лицом к тренажеру, возьмитесь за гриф хватом сверху, хват равный ширине плеч; -Сделайте... Полностью...
Почему базовая тренирвока? В основе данной треировочной программе преобладают базовые упражнения. Примечание: грудные мышцы лучше всего тренируются базовыми упражнениями, а если говорить конкретно всеми видами жимов лежа. Переходим к самой тренировочной программе: Пояснение: Отдых между упражнениями составляет не менее 3-х минут. 1. Разминка - разминке необходимо уделять особое... Полностью...
Становая тяга — это отличное упражнение для мышц спины, а если говорить то и для всего тела! По эффективности это упражнение можно поставить в один ряд с «Приседаниями со штангой на плечах». Эти два упражнения считаются самыми лучшими по наращиванию мышечной массы. Техника выполнения упражнения: -Исходное положение: Встаньте ровно, ноги находятся на ширине плеч, ступни смотрят... Полностью...
Сгибание ног лежа - задействуют заднюю часть бедра(бицепс бера), а также икроножную мышцу. Техника выполнения упражнения: -Во время выполнения упражнения следите за тем чтобы ваш таз на отрывался от скамьи; -Плавно расстагивайте и скоращайте мышцы бедра. Рывки в этом упражнении недопустимы и могут привести к травме задней поверхности бедра; -В нижней точке не выпрямляйте свои колени... Полностью...
Гакк-приседания - задействует боковую (внешнюю) сторону квадрицепса, а также ягодицы. Особенность упражнения: траектория движения в этом упражнении заданна изначально и менять ее не возможно, так как наша спина полностью зафиксированна в тренажоре и контролировать ее положение (наклонять или отклонять) для более удобного варианта выполнения нельзя. Вся работа происходит только... Полностью...
Жим ногами - задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это второе по эффективности упражнение для ног после приседаний со штангой. Отличное упражнение для посторенния массивного бедра. Достоинство данного упражнения: позволяет менять положение ступней, тем самым дает возможность смешать нагрузку наразличные участки мышц бедра(квадрицепсами, бицепсами... Полностью...
Плечи — основополагающий факт в привлекательности мужского тела. Именно широкие плечи в совокупности с широкой спиной придают телу V-образную форму, которую многие считают идеалом мужской фигуры. В данной статье мы представим вам тренировочную программу на плечи (дельтовидные мышцы). Дельтовидные мышцы (плечи) состоят из 3-х пучков: 1. Передняя дельта; 2. Средняя дельта; 3. Задняя дельта. Чтобы... Полностью...
Спина - это вторая по обьему мышечная группа после Ног. Именно хорошо проработанная спина придаст вам более мощный вид. В данной статье мы представим вам тренировочные программы для спины: Многие профессионалы бодибилдинга и опытные атлета делят свои тренировки спины на толщину и ширину. И сейчас мы рассмотрим оба этих варианта. Но для начала представим вашему вниманию общую тренировку... Полностью...
Тяга верхнего блока — это отличное упражнение для проработки широчайших мышц спины. Оно задействует все те же мышечные группы, что и подтягивания на перекладине: широчайшие мышцы спины, трапеции, дельтовидные мышцы(заднюю их часть), а также мышцы рук(в первую очередь бицепс). Если подтягивания вам даются тяжело, то отличной альтернативой для вас станет Тяга верхнего блока. Сдесь... Полностью...
