Тренируем плечи.

BJ-ig5WYEGo

Плечи — основополагающий факт в привлекательности мужского тела. Именно широкие плечи в совокупности с широкой спиной придают телу V-образную форму, которую многие считают идеалом мужской фигуры. В данной статье мы представим вам тренировочную программу на плечи (дельтовидные мышцы). Дельтовидные мышцы (плечи) состоят из 3-х пучков: 1. Передняя дельта; 2. Средняя дельта; 3. Задняя дельта. Чтобы... Полностью...

Жим штанги из-за головы сидя.

Жим-из-за-головы

Жим штанги из-за головы сидя - нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Это упражнение является базовым. Техника выполнения данного упражнения: - Сядьте на скамью.Возьмите штангу,ширина хвата такая,чтобы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярны грифу; - Опускать штангу необходимо... Полностью...

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck.

Peack-Deack

Тренажор Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины. 1.Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck таким образом:в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч,а руки удерживающие рукоятки,были выпрямлены и параллельны полу. 2.Примите исходное положение:грудь... Полностью...

Подъем гантелей перед собой.

gktxb007-300x276

Подъем гантелей перед собой или поочередный подьем гантелей перед собой. Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяет их от грудных мышц и средних дельт. Является изолирующим упражнением. Советы к выполнению: Нужно стараться при выполнении данного упражнения приводить... Полностью...

Тяга штанги к подбородку.Ее техника и особенности.

Тяга к подбородку

Достоинства данного упражнения: Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, заисключением тяги штанги стоя к подбородку.Это упражнение вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это дает вам хорошее преимущество в борьбе за развитие плеч. Тяга вверх стоя накладывают на дельты постоянное напряжение, чего не скажешь,к примеру,... Полностью...

Разведения гантелей в наклоне.

razvedenie-gantelej-v-naklone_1-280x300

Техника выполнения данного упражнения: 1.Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). 2.Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице. 3.Если у вас тугие мышцы задней части бедра, можно слегка согнуть в коленях. Главное — прочно зафиксировать нормальный, S-образный изгиб позвоночника. Но если и это... Полностью...

Разведение гантелей стоя.

razvedenie-gantelej-stoja1

Эффективность и польза: Разведения гантелей стоя прицельно «напрягают» средние дельты, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость». Разведения гантелей стоя укрепляют мышцы, выполняющие отведение руки в... Полностью...

Плечи -базовые упражнения.

teen_shoulder_training_guide_a

1. Армейский жим, или жим над головой — одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Оказывается очень большое значение правильной технике этого жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч. Техника выполнения упражнения: Армейский жим можно выполнять стоя... Полностью...

Как же растянуть плечи?

shoulder_muscle

Как и любой другой недостаток телосложения, узость плеч должна быть исправлена в первую очередь. Естественно, что, выполняя только упражнения для плечевого пояса, игнорируя все остальные мышечные группы и нарушая основные принципы набора мышечной массы, решить существующую проблему будет очень тяжело, если не сказать, что невозможно. Таков закон этого спорта. Первая рекомендация... Полностью...



Отзывы и предложения | Athletic World ©