Тренировочная программа на турнике.

турник

В данной статье вам будет представлена тренировочная программа на турнике, но для начала давайте разберем, что такое турник и для чего он предназначен.  Турник — это одно из простейших, но при этом наилучших спортивных изобретений человека. Его можно найти в любом тренажерном зале, на любой спортивной площадке и почти в каждом дворе. Несмотря на его довольно простую конструкцию(состоит... Полностью...


(+1 рейтинга)

Эффективность коротких тренировок.

Табата

Многим людям интересно, «можно ли занимаясь по 15 минут каждый день иметь хорошую физическую форму?» Можно, но только с одним условие — нагрузка должна быть на пределе возможностей. Этот принцип называется «интервальная тренировка высокой интенсивности». Сейчас на его основе разработано несколько видов тренировок, но мы рассмотрим данную тренировочную систему на примере метода... Полностью...



Тренировка рук методом «СУПЕРСЕТА».

МышцыТренировкаПитаниеКолеман

Что такое суперсет? — это поочередное выполнение подходов в двух упражнениях, без перерыва на отдых или с очень коротким промежутком 15-30 секунд. Почему именно суперсетом?- Известно, что чем лучше мышцы наполняются кровью на тренировке, тем выше их работоспособность и отдача в плане роста. Во время тренировке в режиме суперсета прилив крови к работающим мышцам просто отличный! Примечание:... Полностью...



Базовая тренировка грудных мышц.

qArmKpYSrR0

Почему базовая тренирвока? В основе данной треировочной программе преобладают базовые упражнения. Примечание: грудные мышцы лучше всего тренируются базовыми упражнениями, а если говорить конкретно всеми видами жимов лежа. Переходим к самой тренировочной программе: Пояснение: Отдых между упражнениями составляет не менее 3-х минут. 1. Разминка - разминке необходимо уделять особое... Полностью...


(+1 рейтинга)

Тренируем плечи.

BJ-ig5WYEGo

Плечи — основополагающий факт в привлекательности мужского тела. Именно широкие плечи в совокупности с широкой спиной придают телу V-образную форму, которую многие считают идеалом мужской фигуры. В данной статье мы представим вам тренировочную программу на плечи (дельтовидные мышцы). Дельтовидные мышцы (плечи) состоят из 3-х пучков: 1. Передняя дельта; 2. Средняя дельта; 3. Задняя дельта. Чтобы... Полностью...


(+1 рейтинга)

Тренируем спину.

osobennosti_treninga_moschnoi_spiny

Спина - это вторая по обьему  мышечная группа после Ног. Именно хорошо проработанная спина придаст вам более мощный вид. В данной статье мы представим вам тренировочные программы для спины: Многие профессионалы бодибилдинга и опытные атлета делят свои тренировки спины на толщину и ширину. И сейчас мы рассмотрим оба этих варианта. Но для начала представим вашему вниманию общую тренировку... Полностью...


(+1 рейтинга)

Тренируем ноги.

ehffektivnye_uprazhnenija_dlja_nog

Ноги — это самая большая мышечная группа на нашем теле(2/3  мышечной массы нашего тела). Именно поэтому ногам необходимо уделять столько же внимания, как и любым другим мышцам. Если вы желаете набрать массу своего тела и стать больше, тогда вам просто необходимо тренировать ноги. Потому что в ногах, как уже упоминалось выше сосредоточено 2/3 мышечной массы на нашем теле, и если не брать... Полностью...


(+1 рейтинга)

Тренировка всего тела за одно занятие.

Trenirovkavsegotela1-300x214

Тренировка всего тела в течение одного занятия часто называется базовой. В бодибилдинге существует два взаимосвязанных понятия: сделать «раму» и «базу». Как правило, целью занятий по системе «фулл боди» (full body — полное тело) является и то, и другое. Под базой понимается общее развитие силы (спины, ног, груди и рук) и набор массы., под «рамой» понимается — придание аморфной... Полностью...



Основные виды сплит-тренировок.

Split-trenirovki-300x225

Базовые виды сплита.  1)Двухдневный сплит. Основная концепция:верх-низ.Делим тело пополам,первый день прорабатываем ноги,второй — руки, спину и грудь. Это распространенный сплит.Недостаток в том, что в первый день вы тренируете только ноги,а во второй предстоит работа с грудными мышцами, бицепсами, дельтами, мышцами спины,трицепсами,предплечьями… с максимальной отдачей это не... Полностью...


(+1 рейтинга)

Основа для новичков.

novichki-300x199

1. Прогрессия нагрузок. Черезвычайно важный пункт при построении программы на массу. Мышцы регулярно стремятся к адаптации (из за этого замедляется мышечный рост), чтобы этого не возникало нужно постоянно увеличивать рабочий вес ! Мышца понимает что ей нужно преодолевать все больший и больший стресс, поэтому приходится “запасаться” увеличением мышечных волокон (то – есть происходит... Полностью...


(+2 рейтинга)


Отзывы и предложения | Athletic World ©