Тренируем плечи.

(+1 рейтинга)
BJ-ig5WYEGo

Плечи — основополагающий факт в привлекательности мужского тела. Именно широкие плечи в совокупности с широкой спиной придают телу V-образную форму, которую многие считают идеалом мужской фигуры.

В данной статье мы представим вам тренировочную программу на плечи (дельтовидные мышцы).

Дельтовидные мышцы (плечи) состоят из 3-х пучков:

1. Передняя дельта;
2. Средняя дельта;
3. Задняя дельта.

Чтобы равномерно развиват свои плечи необходимо прорабатывать все 3 пучка (дельты)!

Интересный факт: Передний пучок дельтовидных мышц работает почти во всех толкающих (жимовых) движениях руками, а задний пучок во всех тяговых движениях.

Переходим к самой тренировочной программе дельтовидных мышц:

Пояснение: Отыдх между упражнениями состовляет 3 минуты.

1. Разминка - разминке необходимо уделять особое внимание, так как именно она подготавливает ваши мышцы к основной работе, и помимо этого хорошая разминка в совокупности с правильной техникой выполнения упражнения уменьшает риск получить трамву на тренировке.

2. Первое упражнение — Армейский жим или Жим штанги из за головы сидя (можете чередовать по тренировочным дням):

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2-2,30 минуты.

3. Второе упражнение — Разведение гантелей в стороны:

- 4 подхода 10-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2 минуты.

3. Третье упражнение — Подьем гантелей перед собой:

- 3 или 4 подхода 10-12 повторений;
- отдых м/у подходами 1,30-2 минуты.

4. Четвертое упражнение — Разведение гантелей в наклоне:

- 4 подхода 10-12 повторений;
- отдых м/у подходами 1,30-2 минуты.

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©