Тренируем ноги.

(+1 рейтинга)
ehffektivnye_uprazhnenija_dlja_nog

Ноги — это самая большая мышечная группа на нашем теле(2/3  мышечной массы нашего тела). Именно поэтому ногам необходимо уделять столько же внимания, как и любым другим мышцам. Если вы желаете набрать массу своего тела и стать больше, тогда вам просто необходимо тренировать ноги. Потому что в ногах, как уже упоминалось выше сосредоточено 2/3 мышечной массы на нашем теле, и если не брать это во внимание вам просто не удастся получить большого и мощного телосложения.

Примечание: Мы советуем вам тренировать ноги в отдельный день.

И так передем к самой тренировки ног:

1. Разминка — разминке необходимо уделять особое внимание, так как именно она подготавливает ваши мышцы к основной работе, и помимо этого хорошая разминка в совокупности с правильной техникой выполнения упражнения уменьшает риск получить трамву на тренировке.

2. Первое упражнение — Приседание со штангой на плечах:

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2 — 3 минуты.

3. Второе упражнение — Жим ногами:

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2 — 3 минуты.

4. Третье упражнение — Разгибание ног сидя:

- 3 подхода 10-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2 — 2,30 минут.

5. Четвертое упражнение — Подьем на носи стоя:

- 4 подхода 12 — 15 повторений;
- отдых м/у подходами 2 минуты.

Желаем вам быть здоровыми и сильными!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©