Шоколадно — банановая каша.

Шоколадно - банановая каша

В одной порции содержится 198 ккал. Ингредиенты (на 2-3 порции): Спелый банан — 1 шт (250 гр); Какао — 1 столовая ложка (15 гр); Молоко обезжиренное — пол стакана (150 гр); Овсяные хлопья — 10-13 столовых ложек без горки (60-70 гр). Рецепт приготовления: - Все ингредиенты, кроме овсянки, взбиваем в блендере до однородной массы. - Затем, полученной молочной смесью заливаем овсянку. Даём настоятся 5-7 минут.... Полностью...


(+1 рейтинга)

Куриное филе с грибами в кефире

Куриное филе

Пищевая ценность: белка 312,7 гр., жира 51 гр., углеводов 9,9 гр. Энергетическая ценность: 1804,3 ккал На 100 грамм: белка 17,8 гр., жира 2,9 гр., углеводов 0,6 гр., 102,5 ккал Ингредиенты:  1) Куриное филе 1000 гр.,белка 231 гр., жира 12 гр., 1100 ккал 2) Шампиньоны 500 гр.,белка 21,5 гр., жира 5 гр., углеводов 5 гр., 135 ккал 3) Кефир 0% 50 мл.,белка 1,5 гр., углеводов 1,9 гр., 15 ккал 4) Чеснок 10 гр.,белка 0,7 гр., жира 0,05 гр., углеводов 3 гр., 14,3... Полностью...


(+1 рейтинга)

Омлет с творогом.

Рецепт-омлетстворогом

Пищевая ценность: - белка 48,7 гр., - жира 16,4 гр., - углеводов 3,4 гр. Энергетическая ценность: 363,3 ккал На 100 грамм: - белка 14,8 гр., - жира 5 гр., - углеводов 1 гр., - 110,1 ккал. Ингредиенты к приготовлению: 1)Творог 0% 180 гр., белка 29,7 гр., углеводов 2,3 гр., 127,8 ккал 2)Яйцо (3 шт.) 150 гр., белка 19,5 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1 гр., 235,5 ккал 3)Соль, перец, специи, зелень – по вкусу. Приготовление: Творог и яйца тщательно... Полностью...



Белковый салат.

belkovyiy-salat-300x202

Ингредиенты к приготовлению: грибы 180 гр., куриное филе отварное 2 шт. (170 гр.), 1 яйцо+ 2 белка, 2 средние луковицы (100 гр.), творог 1,8% 100 гр., йогурт 0-1 % 100 гр., чеснок 2 дольки, соль, перец. Приготовление  блюда: 1.Отварить куриное филе и охладить. 2.Лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне , чтобы шампиньоны не сильно пустили... Полностью...


(+1 рейтинга)

Творожно-шоколыдный коктейль.

5-270x300

Ингридиенты к приготовлению: 1)Кефир 1% — 2 стакана; 2)Творог обезжиренный 250-300 гр; 3)Чистый какао порошок 5 чайных ложек; 4)Сахарозаменитель по вкусу (жидкий или в порошке, если в таблетках — растворить в небольшом количестве воды); 5)Вода 100 мл; Приготовление коктейля: Какао порошок перемешать с сахарозаменителем, постепенно добавляя воду, так чтобы не осталось сухого порошка. Довести... Полностью...


(0 рейтинга)

5 отличных варианта диетического завтрака!

papyi-300x200

Приготовление вкусного и здорового завтрака, зарядит энергией и бодростью до самого обеда, который не прибавит сантиметров в талии. Диетологи уверяют, что утренний прием пищи «включает» метаболизм на полную мощность, что позволяет организму пробудится полностью. Хороший завтрак — это грамотное соотношение белков и углеводов. 5 простых рецептов: 1)Овсяные оладьи с черникой... Полностью...


(0 рейтинга)

Банановый чизкейк.

23327119-300x201

Банановый чизкейк: Ингридиенты к приготовлению: 4 порции/на 1 порцию — 46гр белка, 6,4 гр жира, 26,8гр углеводов/: 100 гр сухой овсянки, 2 яичных белка, 1 желток, 800 гр творога, 70 гр банана, 20 гр желатина. Способ приготовления: Овсянка перемалывается в блендере, перемешивается с яйцами, и добавляется растворенный в кипятке сахарозаменитель по вкусу,и отправляется в духовку на 10-15 минут. Желатин... Полностью...


(+1 рейтинга)

Творожное суфле с фруктами.

tvorozhnoe-sufle-s-fruktami-294x300

Рецепт к приготовлению: около 142.65 ккал на 100 г. 500 г творога (не выше 5% жирности). 3 яйца (разделить желтки и белки). 4 ст.л. манки . 2-3 ст.л. сахара или подсластителя стевиозида.  1 ч.л. ванильной эссенции.  1 ст.л. разрыхлителя.   любые фрукты для украшения желе по вашему желанию. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки взбить в отдельной посуде до пиков. Запомните, что белки отично... Полностью...


(+1 рейтинга)

Домашний высококалорийный гейнер.

VPfyHSJhOXA-1-300x169

Ингридиенты: -молоко 400 мл -овсяные хлопья 3 ст.л. -обезжиренный творог 200 гр -1 некрупный банан -3 ст.л. какао -2 ст.л. меда -несладкое арахисовое масло 1-2 ст.л. Способ приготовления: Овсяные хлопья измельчаем блендором вместе с бананом и 200 мл молока.Далее добавляем туда творог,какао,мед и арахисовое масло,все тщательно перемешиваем блендором.После добавляем оставшееся молоко и опять же тщательно... Полностью...


(+1 рейтинга)

Протеиновые батончики.

1373543131-300x206

Вам понадобится: – Овсяные хлопья: 80 гр – Молоко: 90-100 гр – Арахисовая паста: 40 гр (около 3х столовых ложек или одна здоровая, как на фотке) – Протеин: 2 черпака (60 гр), на данный момент использовался Whey Protein Concentrate со вкусом клубники! Можно добавить какао и много чего еще! – Сахар / сахарозаменитель / орехи и прочее по желанию. Способ приготовления: Бросаем все ингридиенты в одну чашу, и месим... Полностью...


(+1 рейтинга)


Отзывы и предложения | Athletic World ©