3 отличных упражнения для косых мышц пресса.

(0 рейтинга)
press-do-kubikov

Косые мышцы находятся с обеих сторон живота, они принимают участие во многих движениях,а в частности при наклонах, скручиваниях и поворотах.

Если необходимо увеличить объем косых мышц, то для этого применяются дополнительные отягощения и количество повторений в диапазоне от 15 до 20 повторений. Также в тренировочном сете можно использовать большой вес и количество повторений в пределах 10-ти.

Теперь давайте перейдем непосредственно к самим упражнениям, которые необходимо выполнять для тренировки косых мышц живота.

1. Наклоны с одной гантелей:

Упражнение довольно простое — держа в одной руке гантелю, вы должен совершать наклоны в противоположную сторону. То есть, если гантеля в правой руке — делать наклоны в левую, если в левой руке — наклоны в правую сторону. Во время наклонов таз остается неподвижным.

2. Боковые скручивания на скамье для пресса:

Очень простое,но очень эффективное упражнение для косых мышц живота. Для его выполнения атлет садиться на скамью для пресса, но садиться боком, одну ногу он закрепляет и начинает поднимать туловище.

3. Вращение туловища с палкой на плечах:

Необходимо сесть прямо, положить на плечи гимнастическую палку или небольшой гриф и начинать выполнять поочередные движения в левую и правую сторону. Выбрать впереди себя одну точку и смотреть на нее на протяжении всего выполнения упражнения.Ваши руки при этом должны пересекать ось его взгляда. Главное не гоняться за скоростью выполнения упражнения, так как это может стать причиной возникновения травмы. Также очень важно держать спину ровно, так как при округленной спине нагрузка на косые мышцы живота не происходит.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©