Разгибания ног сидя.

(0 рейтинга)
T7Zj_7Yi2sU

Разгибание ног сидя – является изолирующим упражнением, прорабатывающие фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Оно обладает максимальной эффективностью для прорисовки рельефа и формы квадрицепса ног. Мышцы бедер приобретают объем и ярко выраженную форму на протяжении всей ее длины, особенно при взгляде с боковой стороны. Мощность тазобедренных мышц хорошо увеличивает силу и выносливость атлета в целом. Разгибания ног сидя полезны и новичкам и мастерам-бодибилдерам. Делать это упражнение для ног рекомендуется в конце силовой тренировки, чтобы максимально повысить интенсивность всей силовой нагрузки.

Техника выполнения данного упражнения:

  • Займите снаряд или специальную скамью для сгибаний-разгибаний ног, расположитесь в ней так,чтобы вам было удобно, голени уперты в валики, бедра не выпирают за края скамьи, ступни чуть разведены по сторонам;
  • Старайтесь удерживать в колене угол в девяносто-сто градусов, это снизит риск травм и растяжений суставов;
  • Возьмитесь за упорные ручки, плотно прижмитесь поясницей к спинке тренажера, зафиксируйте тело в такой исходной позиции;
  • Ступни расслабьте, а голени направьте в вертикальное положение;
  • Вдох, затаите дыхание, задержите ноги в вертикальном положении, максимально напрягая квадрицепсы, маленькая пауза;
  • Выдох, медленно сгибая колени, возвратите голени в начальную точку упражнения;
  • Не задерживаясь в исходном положении, продолжайте вдох и движения голеней к вертикали;
  • В процессе движения, голеностоп, бедра и спина строго зафиксированы и абсолютно неподвижны, в динамике находятся только коленные суставы.

Пару советов к данному упражнению:

Не старайтесь брать крайне большой вес, он перегружает колени, достигайте максимальной нагрузки и эффективности за счет прогрессирования кол-ва повторений и подходов. Запомните, что это спортивное упражнение сильно загружает суставы коленей, поэтому не подгибайте ноги под бедра в начале выполнения этого упражнения. Также не нужно наклонять тело вперед, это понизит интенсивность работы, опорные ручки снаряда поспособствуют вам неподвижно держать положение своего тела.

разгибание-ног

Удачи вам на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©