Тренируем ноги.

ehffektivnye_uprazhnenija_dlja_nog

Ноги — это самая большая мышечная группа на нашем теле(2/3  мышечной массы нашего тела). Именно поэтому ногам необходимо уделять столько же внимания, как и любым другим мышцам. Если вы желаете набрать массу своего тела и стать больше, тогда вам просто необходимо тренировать ноги. Потому что в ногах, как уже упоминалось выше сосредоточено 2/3 мышечной массы на нашем теле, и если не брать... Полностью...

Тяга блока за голову сидя.

тяга-за-голову-300x211

Тяга блока за голову сидя — развивает широчайшие мышцы в ширину. Именно это упражнение создает V-образный конус тела. Техника выполнения данного упражнения: - Сядьте за тренажер,ноги находятся в упоре; - Ширина хвата такая,чтобы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярны балке; - Спина прогнута. Во время тяги ваши лопатки должны сводиться друг к другу; - На усилии выдох, на... Полностью...

Жим штанги из-за головы сидя.

Жим-из-за-головы

Жим штанги из-за головы сидя - нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Это упражнение является базовым. Техника выполнения данного упражнения: - Сядьте на скамью.Возьмите штангу,ширина хвата такая,чтобы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярны грифу; - Опускать штангу необходимо... Полностью...

Разгибания рук с гантелью из за головы.

tritsps

Разгибания рук с гантелью из за головы - прорабатывает длинную головку трицепса. Техника  выполнения упражнения: - Сядьте на скамью; - Возьмите одну гантелю обеими руками и поднимите ее,так чтобы она оказалась у вас на головой(как показано на рисунке); - Затем опустите гантелю за голову,для того чтобы растянуть трицепс(как показано на рисунке); - После выжмите ее  в исходное положение. Совет: Чем... Полностью...

Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

jhndfn1

Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Это упражнение для мышц спины уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших. Техника выполнения данного упражнения: 1.Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу. 2.Исходное... Полностью...

Тяга штанги в наклоне.

тяга-стоячи

Тяга штанги в наклоне. Упражнение концентрирует нагрузку на мышцах средней части спины и можно сказать считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям. Техника выполнения данного упражнения: 1.Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги... Полностью...

Тренировка пресса методом большого сета.

press

Тренировать пресс методом большого сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делаются подряд, один за другим, не останавливаясь разрешается отдохнуть не более одной минуты. Не тренируйтесь в полсилы! 1)Скручивания 20-50 повторов выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед–выдох. Поднимайтесь задействовав... Полностью...

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck.

Peack-Deack

Тренажор Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины. 1.Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck таким образом:в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч,а руки удерживающие рукоятки,были выпрямлены и параллельны полу. 2.Примите исходное положение:грудь... Полностью...

Подтягивания на перекладине хватом снизу.

podtjagivanija-na-turnike_1

Подтягивания на перекладине хватом снизу — довольно эффективное упражнение, которое развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части),... Полностью...

Как правильно делать выпады.

images

Выпады проработавают каждую ногу отдельно с более глубокой амплитудой и обладают сложной техникой, которую необходимо хорошо понимать. Выпады прорабатывают две основные мышечные группы: 1.разгибатели бедра, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. 2.разгибатели колена, состоящих из четырех мышц, известных под общим названием четырехглавой мышцой бедра. Как правильно делать... Полностью...



Отзывы и предложения | Athletic World ©