Все о французском жиме.

(0 рейтинга)
1373217570_big

Французский жим является базовым упражнением, с его помощью можно существенно увеличить силу и объем трицепсов. Также нужно отметить, что данный жим воздействует сразу на все три пучка вашего трицепса, больше всего нагрузка ложится на длинный и верхний пучки.
Большим плюсом данного вида упражнения является то, что оно влияет на трицепс таким образом, что он начинает включатся в работу исключительно из растянутого положения. Только по этой причине упражнение наиболее глубокое и полное.

Так же наряду с плюсами этого упражнения есть и минусы — он негативно влияет на локтевые суставы человека. Именно по причине болевых ощущений многие атлеты не делают этого упражнения.Чтобы избежать травмирования локтей, каждый атлет должен знать о правильном выполнении французского жима. Итак, для уменьшения вероятности риска возникновения травмы следует перед началом делать хорошую разминку для локтевых суставов. Кроме этого, не стоит гоняться за большими весами — здесь главное не вес, а правильное и техническое выполнение упражнения.

Естественно, если у атлет даже с малым весом испытывает дискомфорт в локтевых суставах, если он чувствует боль, тогда лучше не выполнять французский жимов определенное время.

Техника выполнения французского жима:

1. Необходимо лечь на пол или на горизонтальную скамью, прочно упереться в пол ступнями. Взяться за гриф узким хватом, поднять штангу вверх и отвести ее назад таким образом, чтобы гриф штанги находился немного за головой.

2. Сделать вдох и не двигая плечами плавно согнуть в локтях руки, опустить штангу почти до касания грифом лба, или немножко отвести гриф за голову.

3. В нижней точке не нужно делать паузу, а на выдохе поднять штангу в исходное положение.

Для выполнения французского жима можно использовать обычный прямой гриф,а так же и EZ- образный. Важно знать, что при использовании изогнутого грифа на локтевые суставы нагрузка приходится меньше, а вот на трицепс больше.

Многие атлеты допускают ошибку — в начальном положении руки у них расположены перпендикулярно полу. В действительно они должны находится под углом в 35-45 градусов по отношению к вертикали. При таком положении рук трицепсы смогут максимально нагрузиться и проработься.

Французский жим

Альтернатива французским жимам:

  • отжимания от скамьи в упоре сзади или отжимания с узким положением ладоней.
  • разгибание руки с гантелью из-за головы.
  • разгибания на блоке.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©