Пуловер для спины.


Пуловер для спины

Данное упражнение используется для проработки широчайших мышц спины, но так же оно задействует и нижнюю часть грудных мышц. Выполняется это упражнение на блоке с горизонтальным(прямым) грифом.

Примечание: В данном упражнении не старайтесь использовать тяжелый вес.

Техника выполнения упражнения:

-Встав лицом к тренажеру, возьмитесь за гриф хватом сверху, хват равный ширине плеч;

-Сделайте небольшой шаг назад и подтяните к себе гриф. Затем зафиксируйтесь в исходном положении: Руки почти прямые(можно сохранять минимальный изгиб в локтях), Спина прямая, туловище слегка прогнуто в пояснице, Ноги также слега согнуты в коленях;

-Зафиксируйте гриф на уровне глаз и из этого положения выполняйте движение, выше поднимать гриф не нужно, дабы не расслаблять свои широчайшие;

-В нижней точке задержите гриф на пару секунд и напрягите свои широчайшие, чтобы наиболее эффективнее нагрузить и проработать их;

-На усилии выдох на расслаблении вдох.

Совет: Для более удобного и эффективного варианта выполнения данного упражнения, подберите под себя расстояние от тренажера и форму грифа, так как каждый человек обладает определенным ростом и своими анатомическими особенностями. Экспериментируйте!

Пуловер для спины

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©