Сгибание ног лежа.

(+1 рейтинга)
Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа - задействуют заднюю часть бедра(бицепс бера), а также икроножную мышцу.

Техника выполнения упражнения:

-Во время выполнения упражнения следите за тем чтобы ваш таз на отрывался от скамьи;

-Плавно расстагивайте и скоращайте мышцы бедра. Рывки в этом упражнении недопустимы и могут привести к травме задней поверхности бедра;

-В нижней точке не выпрямляйте свои колени полностью, а в верхней точке делайте секундную задержку чтобы эффективней прорабатывать заднюю часть ног;

-Данное упражнение не нужно выполнять с большими весами на малое кол-во повторений. Работайте в диапазоне 10-12 или 12-15 повторений;

-На усилии выдох на расслаблении вдох.

nogi098

Совет: Также данное упражнение можно выполнять с гантелей, зафиксировав ее между своих ступней.

Выполняйте упражнение четко, следя за техникой!

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©