Семь отличных упражнений для вашего бицепса.

(0 рейтинга)
bits0-300x199

1.Подъем штанги на бицепс стоя.

Подъем штанги на бицепс стоя — это самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов.Является главным базовым упражнение для наращивания массы бицепса.

Формирует середину,верх и низ бицепса, а также и верхнюю часть предплечья.

Упражнения на бицепс

2.Подъем гантелей на бицепс сидя.

Подъем гантелей на бицепс сидя — это одно из лучших упражнений для оттачивания формы бицепсов и наращивания силы.

Формирует середину и верх бицепса, и также предыдущее упражнение  верхнюю часть предплечья.

Утолщает середину бицепса.

Упражнения на бицепс

3.Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта.

Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта — это упражнение позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса.Является изолирующим упражнением.

Формирует середину и низ бицепса.

Упражнения на бицепс

4. Подъем на бицепс в блочном тренажере.

Подъем на бицепс в блочном тренажере — это упражнение используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.Является изолирующим упражнением.

Формирует середину и низ бицепса, а также и верхнюю часть предплечья.

Упражнения на бицепс

5.Молоток.

Молоток — многие считают, что это упражнение тренирует исключительно плечевую, но на самом деле оно прежде всего безжалостно «рвет» длинную (боковую и наружную) головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы. С одной стороны, нагружайте сам бицепс, а с другой брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого выталкивает бицепс наружу еще сильнее. Помимо этого молоток прицельно прорабатывает еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий.Является базовым упражнением.

Формирует боковую часть бицепса,а также и плечевую и плече-лучевую мышцы.

Упражнения на бицепс

6.Концентрированный подъем на бицепс.

Концентрированный подъем на бицепс применяется,тогда когда вы стремитесь поднять середину «пик» бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы одно из лучших средств.Является изолирующим упражнением.

Формирует середину и низ бицепса.

Упражнения на бицепс

7.Подъемы штанги на бицепс обратным хватом.

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом, фокусируют основную нагрузку на плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Помимо этого упражнение утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.Является формирующим упражнением.

Формирует внешнюю (боковую) часть предплечья, а также бицепс.Формирующее упражнение.

Упражнения на бицепс

Удачи на тренировках!

 


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©