Как увеличить бицепс?

(+1 рейтинга)
byistro-nakachat-bitsepsyi

За вековой опыт современного бодибилдинга ни раз находил свое подтверждение следующий факт: максимальную эффективность ручного тренинга можно ожидать только в том случае, когда он проводится на фоне общей базовой тренировки всего тела. Следствие,что масса и обхват руки растет следом за массой и обхватом мышц ног, спины и груди. Трудно даже представить, что можно было бы обзавестись бицепсами в 52 см, не имея хороошего развития самых крупных мышечных массивов тела. А наоборот еще,как возможно.

По своей природе на мышцы спины и ног у взрослого мужчины приходится около 2/3 общей мышечной массы. Было бы абсурдным ожидать прибавки собственного веса на десятки килограмм, оставляя без внимания столь объемный мышечный бицепспотенциал.Поставив целью — увеличить в размерах бицепс плеча, ни в коем случае не стоит игнорировать факт, что обхват верха руки на те же две трети формируется не бицепсом, а трицепсом. Поэтому тренинг трехглавой мышцы плеча всегда идет плечом к плечу с тренировкой бицепсов.Напрягая мышцы руки комплексно и со всех сторон, можно ожидать максимального увеличения обхвата.Но и этого будет недостаточно для получения столь желаемого результата. Для полномасштабного наступления необходимо, чтобы тренировочная программа была нацелена на рост общей мышечной массы по всему телу. А для этой цели она должна преимущественно состоять из тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой на спине, становая тяга, жимы ногами и жимы штанги лежа. Конечно, в этот список попадают почти все аналоги и версии этих упражнений. Но наиболее эффективной по силе своего воздействия является перечисленная база. И тому имеется ряд объяснений.

Первое: при выполнении базовых многосуставных движений в активную работу включаются сразу несколько крупных мышечных групп, что само по себе является сильным тренировочным стрессом. А чем сильнее тренировочный стресс, тем более заметной будет ответная реакция организма на него в виде прибавки мышечных объемов и силовых показателей. Конечно, при условии, что последующее восстановление проведено на 100 %, а то и на все 110.

Второе: взяв за основу тренинга брутальные базовые упражнения (приседы, тяги и жимы), можно быть уверенным, что такой тренинг естественным образом окажет благотворное воздействие на все звенья сложной системы гормональный регуляции мышечного роста. Даже небольшие завоевания на этом поприще окажут более значимую поддержку при наборе общей мышечной массы тела, что, в свою очередь, немедленно скажется на росте массы рук.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©