Тренировка пресса методом большого сета.


press

Тренировать пресс методом большого сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делаются подряд, один за другим, не останавливаясь разрешается отдохнуть не более одной минуты. Не тренируйтесь в полсилы!

1)Скручивания 20-50 повторов выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед–выдох. Поднимайтесь задействовав мышцы живота, не махая головой.

2)Лягушачьи подтягивания 20-50 повторов выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову не смыкайте пальцы в замок. Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело ,но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги.

3)Обратные скручивания 20-50 повторов. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях. Приподнимайте таз от пола таким образом, словно собираетесь встать на лопатки. На руки опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота.

4)Скручивания Калланетика — 1/100  выполняется в статике. Вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©