Недосыпание.На сколько вредно спать меньше нормы.

(0 рейтинга)
0_249b2_b9ec3659_xl

Сон является крайне необходимым, и последствия недосыпания сказываются на состоянии здоровья человека, приводя к различным заболеваниям вплоть до рака, сердечнососудистых патологий, диабета и гипертонии.И по послежним исследованиям еще и лишним весом(ожирением)

В эксперименте, начавшемся в Соединенных Штатах в 1982 году, приняли участие 39 тысяч человек в возрасте от 32 до 49 лет.Во время этого эксперимента выяснилось, что «тот, кто на начальном этапе исследования спал ночью меньше семи часов, через 20 лет намного чаще страдал лишним весом или, что еще хуже, ожирением», рассказывает Джованни Чицца, эндокринолог из Национального института здоровья в Бетезда. В соавторстве она опубликовала в журнале Sleep статью, рассказывающую об исследовании.

Его результаты не были удивительными для медицинского сообщества. «Это подтверждение того, о чем уже говорилось. С 1992 года по сегодняшний день целая серия исследований указывает на тесную связь между непродолжительным сном и рядом проблем со здоровьем», — заявил Эммануэль Миньо, директор Центра проблем сна Стэндфордского университета.

В этом ряду ожирение является проблемой мирового масштаба, и были выявлены многие факторы, способствующие его появлению: избыточное потребление калорий, диета, слишком богатая жирами и рафинированными продуктами. «К сожалению, эволюционные изменения нашего генома запаздывают по сравнению с многообразными изменениями в нашем образе жизни», — комментирует Миньо полученные данные в редакционной статье в журнале Sleep.

Удалось выяснить, что продолжительность сна по сравнению с XIX веком сократилась на 20% — на полтора часа за ночь. «За несколько десятилетий технические инновации выбили наш организм из естественного ритма, нарушив волшебные биологические часы, отрегулированные на 24 часа. Это своего рода дирижер оркестра, координирующий сложную симфонию химической, гормональной и нервной активности наших клеток», — поясняют специалисты.
По данным расчетам основателя центра изучения сна Стэндфордского университета Демента, каждому из нас в среднем требуется восьмичасовой сон. Эта потребность варьируется от человека к человеку. «У каждого индивидуума свои потребности. Мозг пытается достичь этой цели: чем больше мы отдаляемся от нужной нам нормы, тем активнее мозг будет стараться усыпить нас», — поясняет он. Баланс должен быть восстановлен.
О том, что причиной излишнего веса может стать недосыпание, говорилось на ежегодном собрании Северо-Американской ассоциации по ожирению в Ванкувере, в Канаде. Сон с эволюционной точки зрения нужен и очень важен для выживания вида так же, как еда или секс. То, что сон полезен для здоровья, положительно влияет на иммунную систему и является эликсиром долголетия, об этом свидетельствуют многочисленные исследования.

Кто мало спит, тот наносит вред своему здоровью и сокращает жизнь. «Мы сегодня знаем, что при недосыпании повышается выброс гормона стресса . У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит», — пишет Миньо. Гормона лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина — на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном счете, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

Для каждого человека на самом деле существует своя идеальная продолжительность сна, зависящая от образа жизни, рода занятий, состояния здоровья и даже климата страны, в которой он живет.

Будьте здоровы!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©