Отжимания на брусьях.


Отжимания-на-брусьях-добавят-вес-в-вашем-жиме-лежа.

Отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях — незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса и также хорошо тренирует трицепс.

Это упражнение является базовым и его можно использовать,как для тренировки груди так и для тренировки трицепса,все зависит от шири ваших брусьев:чем шире брусья тем больше прорабатывается грудь,следовательно чем уже брусья тем больше нагружается трицепс.

Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. С этой целью следует использовать тренажеры, позволяющие отработать соответствующую технику.

Техника выполнения упражнения:

Опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу:

- сделать вдох и, согнув руки в локтях, опуститься вниз;
- отжаться вверх и по окончании движения сделать выдох.

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.

Выполняйте упражнение четко,следя за техникой!

Брусья

Удачи на тренировки!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©