Сгибание ног лежа.

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа - задействуют заднюю часть бедра(бицепс бера), а также икроножную мышцу. Техника выполнения упражнения: -Во время выполнения упражнения следите за тем чтобы ваш таз на отрывался от скамьи; -Плавно расстагивайте и скоращайте мышцы бедра. Рывки в этом упражнении недопустимы и могут привести к травме задней поверхности бедра; -В нижней точке не выпрямляйте свои колени... Полностью...

Гакк-приседания.

Гак приседания

Гакк-приседания - задействует боковую (внешнюю) сторону квадрицепса, а также ягодицы. Особенность упражнения: траектория движения в этом упражнении заданна изначально и менять ее не возможно, так как наша спина полностью зафиксированна в тренажоре и контролировать ее положение (наклонять или отклонять)  для более удобного варианта выполнения нельзя. Вся работа происходит только... Полностью...

Жим ногами.

Жим ногами

Жим ногами - задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это второе по эффективности упражнение для ног после приседаний со штангой. Отличное упражнение для посторенния массивного бедра. Достоинство данного упражнения: позволяет менять положение ступней, тем самым дает возможность смешать нагрузку наразличные участки мышц бедра(квадрицепсами, бицепсами... Полностью...

Тренируем ноги.

ehffektivnye_uprazhnenija_dlja_nog

Ноги — это самая большая мышечная группа на нашем теле(2/3  мышечной массы нашего тела). Именно поэтому ногам необходимо уделять столько же внимания, как и любым другим мышцам. Если вы желаете набрать массу своего тела и стать больше, тогда вам просто необходимо тренировать ноги. Потому что в ногах, как уже упоминалось выше сосредоточено 2/3 мышечной массы на нашем теле, и если не брать... Полностью...

Как правильно делать выпады.

images

Выпады проработавают каждую ногу отдельно с более глубокой амплитудой и обладают сложной техникой, которую необходимо хорошо понимать. Выпады прорабатывают две основные мышечные группы: 1.разгибатели бедра, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. 2.разгибатели колена, состоящих из четырех мышц, известных под общим названием четырехглавой мышцой бедра. Как правильно делать... Полностью...

Лучшие упражнения для ваших ног.

nogi-300x225

1.Приседания со штангой. Приседания со штангой это базовое упражнение задействует квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц.Так же способствует наращиванию массы и объема всех мышц бедра. 2.Жим ногами. Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это формирующее упражнение является лучшим для выделения «капли» над коленом. 3.Гак-приседания. Гак-приседания... Полностью...

Разгибания ног сидя.

T7Zj_7Yi2sU

Разгибание ног сидя – является изолирующим упражнением, прорабатывающие фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Оно обладает максимальной эффективностью для прорисовки рельефа и формы квадрицепса ног. Мышцы бедер приобретают объем и ярко выраженную форму на протяжении всей ее длины, особенно при взгляде с боковой стороны. Мощность тазобедренных мышц хорошо увеличивает... Полностью...

Румынская становая тяга. Техника и особенности.

stanovaya-tyaga-na-pryamyh-nogah-1-288x300

Становая тяга является базовым упражнением, но его многочисленные вариации выполнения могут давать совершенно разные результаты. В этой статье мы обсудим становую тягу на прямых ногах и главную цель этого упражнения — развитие ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Нужно заметить, что для тренировки низа спины это упражнение не подходит, техника выполнения здесь совсем... Полностью...

5 упражнений для идеальных ягодиц.

kompleks-uprazhneniy-dlya-yagodits

Идеальные ягодицы.  5  простых, но очень эффективных упражнений, при условии РЕГУЛЯРНОГО  их выполнения, сделают ваши ягодицы подтянутыми и упругими:  1. Начинаем с приседаний.Кому тяжело, для начала может выполнять полуприсяд, немного сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делайте классические приседания, вытягивая руки перед собой.  А кто хочет приседать не только эффективно,... Полностью...

Приседания со штангой.

image-branch

Приседания со штангой — главное упражнение для мышц ног и нижней половины тела. Ни одно другое движение не способно вовлечь в работу одновременно ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и стабилизационные мышцы. Если сравнивать приседания со штангой с другими упражнениями из тренажорного зала, то можно сказать, что оно является самым лучшим из всех, так как это... Полностью...



Отзывы и предложения | Athletic World ©