Тяга штанги к подбородку.Ее техника и особенности.

(0 рейтинга)
Тяга к подбородку

Достоинства данного упражнения:

Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, заисключением тяги штанги стоя к подбородку.Это упражнение вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это дает вам хорошее преимущество в борьбе за развитие плеч. Тяга вверх стоя накладывают на дельты постоянное напряжение, чего не скажешь,к примеру, о жимах лежа, где оно пропадает в точке выключения локтей.

Недостатки этого упражнения:

Многим людям это движение кажется крайне неудобным. В этом случае попробуйте использовать его с EZ-штангой. Она дает возможности хвата грифа под разными углами, что может помочь вам решенить данную проблему.
У людей с широкими ключицами значимую часть работы в этом упражнении выполняют трапеции, однако, спортсмены с узкими плечами могут значительно выиграть от расширяющего плечи эффекта таких тяг.Обеспечивая хорошее пиковое сокращение вверху, тяги, как и большинство упражнений на дельтоиды, не растягивают мышцы плеч в нижней точке амплитуды.

Комментарии к упражнению:

Теоретически это упражнение имеет массу вариаций. Можно менять ширину хвата — от совсем узкого до широкого. Однако лучше всего сразу определеить хват, наиболее сильный и безопасный для вас, старайтесь придерживаться его. Некоторые вариации можно реализовать в тренажере Смита или на низком блоке. Можно тренироваться с гантелями. Интересным вариантом будет выполнение тяг на низком блоке с EZ-рукоятью, лежа на полу. Почему лежа?

Во-первых, это совершенно безопасно для поясницы. Следствие этого люди, испытывающие те или иные проблемы с низом спины, могут абсолютно безболезненно тренировать плечи.

Во-вторых, такая вариация нагружает плечи больше, чем трапеции. В этом смысле она даже лучше, чем тяги вверх на низком блоке.

В третьих, сопротивление отягощения в таком положении лучше соответствует силовой кривой плеч, обеспечивая более ровные и менее травмоопасные движения.

Главным преимуществом выполнения такого рода тяг в тренажере Смита является возможность поднимать гриф по прямой, выдвинутой несколько вперед от корпуса и головы. На старте движения слегка отклоняйтесь назад. Поднимая снаряд, постепенно отводите его от себя.

Важные правила при выполнении данного упражнения:

При выполнении упражнения вам, возможно, захочется посмотреть вправо или влево. Это очень опасно. Чтобы избежать такой тенденции, лучше всего тренироваться, смотря в зеркало.
Как уже упоминалось выше, тяги штанги вверх стоя могут стать причиной различных болей в суставах, поэтому подходят они не всем. Если вы почувствовали дискомфорт, не настаивайте, особенно в случае с прямым грифом. Вариант с блоком гораздо безопаснее.

Интенсификационные стратегии:

Тяги штанги вверх — превосходное упражнение для суперсетов. С помощью этого упражнения вы можете предварительно утомить дельты перед жимами. Также можно прибегнуть к этому движению после того, как трицепсы уже сдались в жимах.Если вы чувствуете, что результаты в жимах ограничиваются трицепсами, есть выход. Выполняйте поочередности один сет тяг с одним сетом жимов, но с нормальным отдыхом между ними. В то время,как каждый сет сильно нагружает плечи, трицепсы получат больше отдыха, чем обычно.

Соединение в суперсет базового и односуставного движения, например, разведений рук с гантелями в стороны, без всякого отдыха между ними — тоже великолепный метод интенсификации. Веса в этом случае должны быть намного меньше, чем обычно. Выполнение без перерыва двух сетов потребует выносливости, но пользу от такой комбинации вы оцените на следующий день, когда мышечная боль будет значительной.

Вы можете временно увеличить свою силу в тягах, использовав метод усиления. Усиливающим упражнением послужат шраги. Вес возьмите настолько тяжелый, насколько это возможно для вса, мы несколько пожертвуем ради этого амплитудой движения. После шрагов отдохните пару минут и выполните тяжелые тяги вверх. Еще две минуты отдыха — и повторение цикла, начиная со шрагов. Нет лучшего способа быстро построить массивные трапеции.

Тяга штанги к подбородку

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©