Подтягивания на перекладине хватом снизу.

(+1 рейтинга)
podtjagivanija-na-turnike_1

Подтягивания на перекладине хватом снизу — довольно эффективное упражнение, которое развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.

Техника выполнения упражнения:

Подтягивания на перекладине выполняются в висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч:

-немного выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;
-на усилии выдох,на расслаблении вдох;

Советы к выполнению упражнения:

Подтягивайтесь именно до уровня подбородка не выше,так если вы будите подтягиваться до уровня груди,нагрузка с бицепса уйдет.

hgfrewwww

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©