Тренировка шеи.

(0 рейтинга)
samaya-vidnaya-myshza

Для того чтобы правильно качать шею, вам понадобятся специальные ремни для крепления на голове, чаще всего они имеются в тренажерных залах хорошего уровня, но если вдруг их нет, или же вы тренируетесь дома, то, в принципе, вы можете сделать это приспособление самостоятельно. Изготавливается оно довольно просто, за основы можно взять кожаный ремень или прочный пояс, на конец которого следует прикрепить крючок для крепления груза. Длину ремня нужно отрегулировать так, чтобы после того, как вы затянули его на голове, остался свободный конец ремня длиной около 20 сантиметров.

Упражнения для тренировки шеи:

1). Подъемы головы, лежа на боку – упражнение выполняется на скамье. Для его выполнения нужно надеть ремень на голову и плотно затянуть, лечь на бок и закрепить груз, нижняя рука вытянута вдоль тела, верхняя согнута в локте и упирается в лавку, голова с грузом находится вне скамьи. делаем подъем груза за счет мышц шеи. После того, как выполнено необходимое кол-во повторений, переворачиваемся на другой бок. Делаем 3-5 подходов по 12-15 повторений.

2). Подъем головы лежа на животе, либо сидя – для повышения эффективности выполнения упражнения в качестве дополнительного груза используйте блин от штанги или гантелю. Ложимся на живот, либо садиться на скамью, голова находится вне скамьи, выполняем подъемы головы как можно с большей амплитудой движения. Выполняем 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Также можно накачать шею и без использования специальных ремней, но эффективность как сами понимаете снижается:

3). Лягте на скамью, таким образом чтобы голова свисала, выберете блин подходящего веса, и положите цетр блина на лоб, придерживая его обеими руками за низ , в таком положении опускайте голову назад до максимально возможно угла, и также поднимайте вверх, стараясь коснуться подбородком к груди. Выполняйте 3-5 подходов по 12-15 повторений. (для удобства подкладывайте полотенце под блин).

Делайте упражнение для шеи не чаще 3-х раз в неделю, так как мышцам требуется отдых. На каждом тренинге выполняйте 2-3 упражнения, по 3 подхода в каждом. В среднем один сет должен включать 15-20 повторений.
Мышцы шеи «накачать» не так уж сложно, как кажется. Уже через 2 месяца усердных тренировок 2 раза в неделю, Вы увидите значительные результаты.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©