Несколько советов для прокачки пресса.

(+1 рейтинга)
kak-nakachat-press-ahmad-haidar-1-300x258

1) Лучшее упражнение для ударной прокачки пресса — подъем ног в висе. Висеть лучше всего на гимнастических ремнях или специальных петлях. Это упражнение имеет 2 преимущества:

Во-первых, это упражнение превосходно прорисовывает низ пресса.
Во-вторых, нагрузка на поясницу здесь минимальна. Это особенно хорошо для тех, кто ранее сталкивался с травмами спины.

2) Не используйте в скручиваниях дополнительного отягощения. Лишняя нагрузка в большей мере повлияет на низ спины, нежели на мышцы пресса. Такая нагрузка вполне может стать причиной травмы. Если вам слишком легко выполнять скручивания, делайте сгибания туловища на блоке лежа.

3) Составьте список из 5-6 упражнений на пресс, включая базовое — подъем ног в висе. Выполняйте первым делом это упражнение, а затем 2-3 упражнения из вашего списка. Периодически меняйте дополнительные упражнения. Никакой жесткой схемы выдерживать не требуется.

4) Качайте пресс через день. Тренировки 2 раза в неделю,мало вероятно принесут вам хорошего эффекта.

5) Не качайте пресс утром! За ночь связки позвоночника теряют эластичность, что создает дополнительные условия для травмы.

6) Не допускайте рывков. Читинг хорош для накачки бицепса. С прессом такое не пройдет. Вам нужно, чтобы в течение подхода пресс был под нагрузкой 60-90 секунд. Это предполагает медленный режим выполнения упражнений и их акцентированное движение.

7) Тонус пресса в разные дни может быть разным. Сегодня вы с легкостью делаете 25 повторений, а завтра можете не повторить и 15 повторений. Сделайте акцент на качестве каждого повтора, а не на их количестве. Главное — это ощущать,как работают мышцы пресса. Если напряжения в них нет, значит вы халтурите.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©