Как правильно делать выпады.


images

Выпады проработавают каждую ногу отдельно с более глубокой амплитудой и обладают сложной техникой, которую необходимо хорошо понимать.

Выпады прорабатывают две основные мышечные группы:

1.разгибатели бедра, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

2.разгибатели колена, состоящих из четырех мышц, известных под общим названием четырехглавой мышцой бедра.

Как правильно делать выпады:

Выпады на месте:

Фаза опускания предполагает сильное эксцентрическое напряжение ягодичных мышц и квадрицепсов,пока тело осуществляет опускание (вес тела полностью перекладывается на выпрямленную ногу).Задняя нога существенно не участвует,за исключением поддержки и равновесия.

 Выпады в движении:

Выпады в движении получают большую нагрузку.Не стоит делать выпады в движении, если еще не успели полностью освоить технику выпадов на месте.Во время выполнения выпадов удерживайте корпус вертикально,а голени перпендикулярно полу.Вес отягощения необходимо повышать медленно,выпады требует дополнительных усилий на балансировку и координирование движения.

Выпады можно выполнять,как со штангой так и с гантелями.

Выпады с гантелями:

Выпады с гант

 

Выпады со штангой:

выпады со штангой

 

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©