5 упражнений для идеальных ягодиц.

(0 рейтинга)
kompleks-uprazhneniy-dlya-yagodits

Идеальные ягодицы.

 5  простых, но очень эффективных упражнений, при условии РЕГУЛЯРНОГО  их выполнения, сделают ваши ягодицы подтянутыми и упругими:

 1. Начинаем с приседаний.Кому тяжело, для начала может выполнять полуприсяд, немного сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делайте классические приседания, вытягивая руки перед собой.  А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем вперед  перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до 3-х подходов по 20 раз.

2. Продолжаем тренировать  ягодицы, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Выполняем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторений.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, выполняем скрестные движения, похожие на ножницы. Помните, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и делаем  махи ногой назад(поочереди). Махи можно выполнять прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повторите 15 раз на каждую ногу.

Удачи на тренировке!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©