Базовая тренировка грудных мышц.

(+1 рейтинга)
qArmKpYSrR0

Почему базовая тренирвока?

В основе данной треировочной программе преобладают базовые упражнения.

Примечание: грудные мышцы лучше всего тренируются базовыми упражнениями, а если говорить конкретно всеми видами жимов лежа.

Переходим к самой тренировочной программе:

Пояснение: Отдых между упражнениями составляет не менее 3-х минут.

1. Разминка - разминке необходимо уделять особое внимание, так как именно она подготавливает ваши мышцы к основной работе, и помимо этого хорошая разминка в совокупности с правильной техникой выполнения упражнения уменьшает риск получить трамву на тренировке.

2. Первое упражнение — Отжимания на брусьях(ширина брусьев равна ширине ваших плеч, можно немного шире):

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2-2,30 минуты.

3. Второе упражнение — Жим штанги лежа с наклоном вверх:

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2-2,30 минуты.

4. Третье упражнение — Жим штанги лежа на горизонтальной скамье:

- 4 подхода 8-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2-2,30 минуты.

5. Четвертое упражнение — Сведение рук в тренажоре «Бабочка»:

- 3 подхода 10-12 повторений;
- отдых м/у подходами 2 минуты.

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©