Тяга штанги в наклоне обратным хватом.


jhndfn1

Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

Это упражнение для мышц спины уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Техника выполнения данного упражнения:

1.Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.

2.Исходное положение-слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед примерно 45 градусов к горизонтали. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.

3.На вдохе, подтяните штангу к животу. Держите локти на одной линии с плечами так, чтобы в верхней точке они были возле корпуса.

4.Сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.

Примечание:Штангу тяните исключительно усилием мышц спины и плеч.Поясничные мышцы не расслабляйте до конца сета и всегда держите спину слегка прогнутой в пояснице.

Выполняйте упражнение четко,следя за техникой!

Nzufinfdyfrk1

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©