Гакк-приседания.


Гак приседания

Гакк-приседания - задействует боковую (внешнюю) сторону квадрицепса, а также ягодицы.

Особенность упражнения: траектория движения в этом упражнении заданна изначально и менять ее не возможно, так как наша спина полностью зафиксированна в тренажоре и контролировать ее положение (наклонять или отклонять)  для более удобного варианта выполнения нельзя. Вся работа происходит только ногами.

Техника выполнения упражнения:

-Располагаемся в тренажоре. Ступни на платформе располагаем по ширине плечей и ближе к краю платформы(дальше от себя).
Очень важно: «Чтобы колени не выступали за носки во время выполнения упражнения!»;

-Диапазон выполнения упражнения: Колени в верхней точке не выпремпляйте до конца, чтобы сохранять напряжение  квадрицепсы, а приседайте как можно ниже, но следим чтобы ваша поясница оставалась прижата к спинке,когда она начинает отрываться от нее это и будет являться нижней точкой движения;

-На усилии выдох, на расслаблении вдох.

nogi3

Выполняйте упражнение четко,следя за техникой!

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©