Тяга верхнего блока.


clip_image005

Тяга верхнего блока — это отличное упражнение для проработки широчайших мышц спины. Оно задействует все те же мышечные группы, что и подтягивания на перекладине: широчайшие мышцы спины, трапеции, дельтовидные мышцы(заднюю их часть), а также мышцы рук(в первую очередь бицепс). Если подтягивания вам даются тяжело, то отличной альтернативой для вас станет Тяга верхнего блока. Сдесь вы сможете контролировать нагрузку, нужную вам для определенного кол-ва повторений.

 Техника выполнения данного упражнения:

-Сядьте на скамью, ноги находятся в упоре, перекладина располагается над грудью, руки полностью вытянуты, спина ровная;

-Ширина хвата такая, чтобы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярны балке(перекладине);

-Немного отклонитесь назад, при этом сохраняя естественный изгиб спины;

-Во время выполнения упражнения, а именно тяги блока к подбородку, лопатки сводятся вместе, перекладина опускается до уровня подбородка, а не до касания груди(в нижней точке делайте секундную задержку);

-При усилии выдох, при расслаблении вдох.

Примечание: Выполняйте упражнение в полной амплитуде, растягивайте свои широчайшие по максимуму это поможет проработать их более эффективно!

spin4000

 Выполняйте упражнение четко, следя за техникой!

 Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©