Семь отличных упражнений для вашего бицепса.

bits0-300x199

1.Подъем штанги на бицепс стоя. Подъем штанги на бицепс стоя — это самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов.Является главным базовым упражнение для наращивания массы бицепса. Формирует середину,верх и низ бицепса, а также и верхнюю часть предплечья. 2.Подъем гантелей на бицепс сидя. Подъем гантелей на бицепс сидя — это одно из лучших упражнений для... Полностью...

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.

Razvodka-gan

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье — это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Так же это упражнение является базовым упражнением для увеличения грудной клетки. Техника выполнения упражнения: Упражнение выполняется сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения... Полностью...

Разведение гантелей лежа.

1QhnslNPipo

Разведения гантелей лежа — это упражнение локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Помимо этого, оно придает эластичность мышцам. Техника выполнения упражнения: Данное упражнение выполняется лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать... Полностью...

Жим гантелей лежа.

zhim-ganteley-lezha-

Жим гантелей лежа — это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой,которая способствует лучшему растягиванию больших грудных мышц. Кроме этого в работу также вовлекаются трицепсы и передние части дельтовидных мышц(но не настолько интенсивно,как грудные мышцы). Техника выполнения упражнения: Упражнение... Полностью...

Тренировка шеи.

samaya-vidnaya-myshza

Для того чтобы правильно качать шею, вам понадобятся специальные ремни для крепления на голове, чаще всего они имеются в тренажерных залах хорошего уровня, но если вдруг их нет, или же вы тренируетесь дома, то, в принципе, вы можете сделать это приспособление самостоятельно. Изготавливается оно довольно просто, за основы можно взять кожаный ремень или прочный пояс, на конец которого... Полностью...

Пуловер (Pull-Over).

pylover321

Пуловер(Pull-Over). - Пуловер — тяга гантели из-за головы лежа: Способствует развитию внутренней части большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а так же переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцу; - Пуловер со штангой, тяга штанги из-за головы лежа: Способствует расширению грудной клетки,а так же развивает внутреннюю часть... Полностью...

Тренируем трапеции.

trapetsii

Именно трапеции, окутывающие по обе стороны верхнюю часть спины, позволяют сформировать «бугристость» всего спинного массива. Более того, трапециевидные мышцы играют одну из ключевых ролей при удержании и поднятии субмаксимальных весов во всех тяговых упражнениях на спину. Очень важно с самого начала своих тренировок уделять внимание трапециям, особенно, если воротниковая зона... Полностью...

Тяга гантели одной рукой в наклоне.

Тяга гантели одной рукой к поясу

Тяга гантели одной рукой в наклоне, задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. Применяется для детализации и симметрии левой и правой половины спины. Техника выполнения: 1. Возьмите гантелю в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе. 2. Сделайте широкий шаг или же поставьте... Полностью...

Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки.

021

Особенности тренировки груди. Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому не ставьте грудь и трицепсы в один день,это гораздо лучше скажется на мышечном росте.Минимальный период отдыха мышц  груди 2 дня. Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Для увеличения силы число повторений 6-8 раз. Грудные мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями,такими... Полностью...

Разгибания ног сидя.

T7Zj_7Yi2sU

Разгибание ног сидя – является изолирующим упражнением, прорабатывающие фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Оно обладает максимальной эффективностью для прорисовки рельефа и формы квадрицепса ног. Мышцы бедер приобретают объем и ярко выраженную форму на протяжении всей ее длины, особенно при взгляде с боковой стороны. Мощность тазобедренных мышц хорошо увеличивает... Полностью...



Отзывы и предложения | Athletic World ©