Отжимания от пола.


otgimaniya-na-ladonah

Отжимания от пола.

Отжимания от пола — это упражнение при котором сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.

Техника выполнения данного упражнения:

Упражнение выполняется в положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире.Ноги вместе:

- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать,а таз не прижимать к полу;
- отжаться вверх до полного выпрямления рук;
- по окончании движения сделать выдох.

Отжимания от пола

Варианты распределения нагрузки при изменении положений тела:

- на верхнюю часть груди: ноги поставлены на возвышение;
- на нижнюю часть груди: при приподнятом туловище.

Варианты распределения нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

- на наружную части груди: при широко расставленных ладонях;
- на внутреннюю часть груди: при узко расположении ладоней.

Выполняйте упражнения четко,следя за техникой!

Удачи на тренировке!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©