Лучшие упражнения на пути к идеальному прессу.

(+1 рейтинга)
press-300x199

1.Подъём ног на скамье головой вверх.

Подъём ног на скамье головой вверх, прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.Является формирующим упражнеием.

Формирует нижнюю часть пресса, а также прямые мышцы бедра.

Упражнения для пресса

2.Боковые подъемы туловища на римском стуле.

Основная нагрузка в данном упражнении ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание.

Примечание:Также во время выполнения упражнения в работу включаются квадратная мышцы спины.

Упражнения для пресса

3.Подъемы коленей в упоре.

Подьемы коленей в упоре — это упражнение разрабатывает мышцы — сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).

Упражнения для пресса

4.Скручивание туловища в тренажере.

Скручивание туловища в тренажере — это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота.

Примечание:Выполняя скручивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.

Упражнения для пресса

5.Подъём коленей в висе.

Подъём коленей в висе задействует в работу подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног  и также прямые мышцы живота, и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

Также можно поднимать прямые ноги,это создаст более усиленную нагрузку.

Упражнения для пресса

6.Скручивания.

Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.Это упражнение является базовым.

Развивает верхнюю часть пресса.

Упражнения для пресса

Так же вы можете чередовать это упражнение со Скручиваниями на скамье с наклоном вниз.

Которое также развивает верхнюю часть пресса и плюсом прямые мышцы бедра.

Упражнения для пресса

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©