Становая тяга.


Становая тяга

Становая тяга — это отличное упражнение для мышц спины, а если говорить то и для всего тела! По эффективности это упражнение можно поставить в один ряд с «Приседаниями со штангой на плечах». Эти два упражнения считаются самыми лучшими по наращиванию мышечной массы.

Техника выполнения упражнения:

-Исходное положение: Встаньте ровно, ноги находятся на ширине плеч, ступни смотрят немного в стороны;

-Спина прогнута, грудь и плечи расправлены, поясница напряжена, а ваша голова смотрит прямо перед собой. Сгибайте ноги в коленях и отводите таз назад, подавая корпус вперед (спина все так же прямая), возьмитесь за штангу хватом,равным ширине плеч(можно чуть-чуть шире);

Примечание: Если вы правильно заняли исходное положение, то вы почувствуете напряжение в пояснице. И не старайтесь сесть слишком низко.

-Далее поднимайтесь, держа гриф штанги максимально близко к ногам. В верхней точке не делайте никаких лишных движение(шрагов или каких нибудь заводов плечей назад), все что нужно в конце движения это зафиксироваться.

Очень важноВо время выполнения упражнения не в коем случаии не округляйте свою спину, она должны быть прямой(слегка прогнутой) иначе это приведет вас к травме!

Совет:Чтобы полностью тренировать спину и выключить ноги, выполняйте упражнение от уровня колен с подставок. Такая техника выключит ноги из работы и перенесет всю нагрузку на мышцы спины.

Становая-тяга

Выполняйте упражнение четко, следя за техникой!

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©