Тяга штанги в наклоне.


тяга-стоячи

Тяга штанги в наклоне.

Упражнение концентрирует нагрузку на мышцах средней части спины и можно сказать считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

Техника выполнения данного упражнения:

1.Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.

2.Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед-чуть выше параллели с полом. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.

3.На вдохе потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше(чем выше локти,тем сильнее сократатся мышцы спины).

4.Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч, без рывков плавным движением.

5.Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.

Примечание:Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета.

Выполняйте упражнение четко,следя за техникой!

nzufinfyub

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©