Жим ногами.


Жим ногами

Жим ногами - задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это второе по эффективности упражнение для ног после приседаний со штангой. Отличное упражнение для посторенния массивного бедра.

Достоинство данного упражнения: позволяет менять положение ступней, тем самым дает возможность смешать нагрузку наразличные участки мышц бедра(квадрицепсами, бицепсами бедра и ягодичными).

Техника выполнения упражнения:

-Исходное положение упражнения: ноги на ширине плеч посередине платформы, носки слегка развернуты наружу;

-Руками держитесь за рукоятки тренажора, чтобы контролировать положение вашего тела на спинке тренажора;

-Во время выполнения упражнения в верхней точке не выпрямляйте колени до конца, чтобы не снимать нагрузку с мышцы бедра. В нижней точке колени слегка упираются в грудь;

-На усилии выдох, на расслаблении вдох.

Примечание: Во время выполнения упражнения следите, чтобы ваши ягодицы и поясница не отрывались от сиденья тренажора.

nogi2

Выполняйте упражнение четко, следя за техникой!

Спортивных вам успехов! 


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©